Планка — основное упражнение для подтянутого тела. Онао статическое, но прекрасно укрепит твои мышцы! Фитнес-тренер Анита Луценко рассказала об 11 видах планки, которые помогут держать форму и достичь тех параметров, которых хочется больше всего.
11 видов планки от тренера Аниты Луценко — для подтянутого тела
Выполнять все виды планки — необязательно. Однако тренер советует выбрать четыре вида, которые тебе нравятся больше всего. Полезными для тела будут исполнения каждой по 45 секунд. То есть три минуты планки в день — идеальный способ поддерживать фигуру и укреплять мышцы.
Если ты хочешь повлиять на тело, Анита Луценко отмечает, что без изменения питания и стиля жизни ничего не получится. Помимо спорта, нужно вести активный образ жизни, наладить сон, питаться полезно и сбалансировано.
Планка положительно влияет на все группы мышц живота (брюшной, боковой, нижний пресс), мышцы спины, которые поддерживают позвоночник. Если выполнять планку регулярно и с правильной техникой, она улучшает осанку, — пишет тренер.
Также планка может помочь наладить симметричную работу организма. Во время этого упражнения работают бицепсы и трицепсы. Планку следует выполнять после разминки, с растяжкой или как элемент ежедневной тренировки.
Планка имеет несколько противопоказаний:
- критические дни (если ты плохо себя чувствуешь);
- послеродовой период 6-8 недель;
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- болезни сердечно-сосудистой, дыхательной, половой систем.
А здесь ты можешь посмотреть, как правильно выполнять 11 видов планки.
Раньше мы рассказывали, почему сильно краснеет лицо во время занятий спортом.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!