Тело станет подтянутым и стройным. 11 видов планки от тренера Аниты Луценко

Планка — основное упражнение для подтянутого тела. Онао статическое, но прекрасно укрепит твои мышцы! Фитнес-тренер Анита Луценко рассказала об 11 видах планки, которые помогут держать форму и достичь тех параметров, которых хочется больше всего.

11 видов планки от тренера Аниты Луценко — для подтянутого тела

Выполнять все виды планки — необязательно. Однако тренер советует выбрать четыре вида, которые тебе нравятся больше всего. Полезными для тела будут исполнения каждой по 45 секунд. То есть три минуты планки в день — идеальный способ поддерживать фигуру и укреплять мышцы.

Если ты хочешь повлиять на тело, Анита Луценко отмечает, что без изменения питания и стиля жизни ничего не получится. Помимо спорта, нужно вести активный образ жизни, наладить сон, питаться полезно и сбалансировано.

Планка положительно влияет на все группы мышц живота (брюшной, боковой, нижний пресс), мышцы спины, которые поддерживают позвоночник. Если выполнять планку регулярно и с правильной техникой, она улучшает осанку, — пишет тренер.

Также планка может помочь наладить симметричную работу организма. Во время этого упражнения работают бицепсы и трицепсы. Планку следует выполнять после разминки, с растяжкой или как элемент ежедневной тренировки.

Читать по теме

Почувствуй гибкость тела! Как сесть на шпагат и сколько времени понадобится на это

Рассказываем, как сесть на шпагат и за сколько времени это можно сделать — в нашем материале.

Планка имеет несколько противопоказаний:

• критические дни (если ты плохо себя чувствуешь);
• послеродовой период 6-8 недель;
• болезни опорно-двигательного аппарата;
• болезни сердечно-сосудистой, дыхательной, половой систем.

Тело станет подтянутым и стройным. 11 видов планки от тренера Аниты Луценко / 8 Фотографий

А здесь ты можешь посмотреть, как правильно выполнять 11 видов планки.

Раньше мы рассказывали, почему сильно краснеет лицо во время занятий спортом.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.