Шпагат — это не только эффектный элемент гимнастики, но и отличный способ улучшить гибкость и укрепить мышцы. Этот вид физической активности доступен людям разного возраста и физической подготовки, но требует систематических тренировок и правильного подхода.
Поэтому если ты новичок в этой сфере и хочешь усовершенствовать свою гибкость, читай, как сесть на шпагат и за сколько это возможно сделать — в нашем материале.
Как сесть на шпагат с нуля: советы
В первую очередь важно запомнить, что нельзя сразу пытаться сесть на шпагат. Перед этим нужно хорошо размяться и разогреть мышцы всего тела. Удели этому процессу по крайней мере 20 минут.
Помни, что регулярность тренировок имеет большое значение. Рекомендуется посвящать тренировкам не менее 30 минут четыре раза в неделю, иначе достичь цели сесть на шпагат будет крайне трудно.
Во время тренировок прислушайся к своему телу. Если ты чувствуешь резкую и острую боль — необходимо сразу прекратить выполнение упражнения. Не занимайся через силу. Делай упражнения на растяжку осторожно и умеренно.
Фото: Unspalsh
После завершения тренировки рекомендуется принять горячую ванну или душ. Это поможет тебе уменьшить боль от мышечной нагрузки на следующий день. Полезно также сделать массаж ног и бедер с помощью жесткой щетки.
За сколько можно сесть на шпагат
Не ставь себе заоблачных целей. Тебе следует понимать, что за неделю тебе не удастся с нуля сесть на шпагат.
В общем, время за которое можно сесть на шпагат — это очень индивидуальное дело. Одним может понадобиться месяц активных тренировок, а другим нужно будет полгода. Помни, что каждый организм индивидуален и не стоит загонять себя в определенные рамки.
Поэтому лучше не спешить и уделить этому занятию больше времени, чтобы достичь желаемого результата и не получить при этом травм.
Упражнения на растяжку, которые помогут быстрее сесть на шпагат
Сядь на пол и расставь ноги в стороны как можно шире, образуя тупой угол. Теперь выполняй наклоны сначала к правой ноге, затем к центру и к левой ноге. Старайся дотянуться руками до пальцев ног.
Похожее на предыдущее упражнение можно делать, но в стоячем положении. Для этого тебе нужно расставить широко ноги и не сгибать колени. Делай с прямой спиной наклоны к каждой из ног. При этом старайся сохранять спину прямой.
Вытяни ноги перед собой, сохраняя их прямыми. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться ног грудью, не отрывая колени от пола и спину ровной. Также это упражнение можно использовать в стоячем положении.
Сядь на пол и вытяни перед собой одну ногу. Другую оставь согнутой. Делай наклоны к вытянутой ноге и старайся пальцами рук дотронуться до стопы. После выполнения этого упражнения на одной ноге проделай все то же самое на другой.
Ну и в завершение упражнение, без которого будет сложно научиться сесть на шпагат. Для этого тебе нужно сесть на пол и попробовать сесть на продольный шпагат. Лучше начинать с него, поскольку для его выполнения нужно, чтобы растянутой была лишь одна нога, а для поперечного две. Поэтому сначала пробуй сесть на продольный шпагат на левой и правой ноге. При выполнении этого упражнения старайся максимально приблизиться к шпагату, поддерживая себя руками.
Ранее мы рассказывали, как подготовить спину, суставы и сердце к нагрузкам спортом.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!