Мы все знаем эту базовую истину: спорт полезен. Он дает заряд бодрости, выравнивает эмоциональный фон и заставляет мозг работать быстрее. Но согласитесь, даже если вы обожаете тренировки, иногда вдохновение куда-то исчезает, а кроссовки пылятся в углу.
В этом году фитнес-индустрия сделала разворот в сторону осознанности. Оказалось, что для здоровья не обязательно умирать на беговой дорожке — иногда достаточно изменить темп прогулки или просто перестать бояться собственного возраста. The New York Times собрал самые интересные выводы года, которые помогут вам двигаться в удовольствие.
Японский секрет: почему обычная прогулка больше не в моде
Если ты считаешь, что ходьба — это скучно, вы просто не слышали о японской прогулке. Этот тренд, взорвавший соцсети, оказался на удивление эффективным. Суть проста: вместо того, чтобы час идти в одном темпе, попробуйте интервалы. Три минуты идешь максимально быстро (почти бег), а следующие три — в расслабленном темпе.
Исследования показывают, что такая игра в темп значительно лучше тренирует сердце, снижает давление и укрепляет ноги, чем обычная монотонная ходьба. Если ты бегун-новичок, попробуй метод бег-ходьба — это лучший способ преодолеть большую дистанцию без вреда для организма.
Сила в четырех стенах: заменит ли дом тренажерный зал
Многих до сих пор отпугивает атмосфера залов — эти специфические запахи, тяжелое железо и ощущение, что на тебя все смотрят. Вопрос года: можно ли построить сильное тело дома? Ответ — однозначное «да».
Главный секрет домашних тренировок — прогрессия. Не важно, поднимаешь ли ты штангу или работаешь с собственным весом. Главное — постепенно усложнять задачи.
Кстати, именно силовые упражнения (приседания, выпады, планки) оказались самыми эффективными лекарствами против хронической боли в коленях и спине. Движение лечит дискомфорт лучше покоя — это факт, который подтвердили тысячи людей в этом году.
Фитнес — это не товар, а образ жизни
Мы привыкли думать, что для занятий спортом нужно что-то купить: абонемент, дорогую одежду или гаджеты. Но опыт других стран — от солнечных пляжей Бразилии до ледяных озер Финляндии — учит нас другому.
Их философия проста: выходи на улицу в любую погоду, принимай вызов природы и делай это вместе с друзьями. Самый большой урок для нас сегодня — перестать воспринимать упражнения как расходы. Это инвестиция, которая не требует чеков из магазинов.
Возраст — это только цифра, если у вас есть штанга
В этом году мы увидели невероятные примеры золотого возраста. Кто сказал, что после 60-ти мышцы только тают? В пригороде Детройта работает зал Greysteel, где пожилые люди ставят силовые рекорды. Они приходят за функциональной силой, а остаются из-за невероятного сообщества.
А как насчет 100-летней француженки Шарлотты Шопен? Она начала заниматься йогой довольно поздно, но практикует ее уже десятки лет.
Ее секрет долголетия: регулярность и положительный настрой. Ваши лучшие дни в фитнесе могут быть еще впереди, независимо от того, сколько свечей на вашем праздничном торте.
Каждый, кто хоть раз хорошо вспотел, знает это чувство ясности в голове после занятия. Ментальный подъем часто становится более сильной мотивацией, чем объем мышц. Для тех, кто бореется с тревогой или депрессией, физическая активность стала мощным инструментом поддержки психики.
Итак, если вы искали знак, чтобы начать — вот он. Просто встань и сделай первые три минуты своей японской прогулки.
Ранее нам Анита Луценко рассказывала о дисциплине и советах для активного и здорового образа жизни.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!