Вес стоит на месте? Метаболическая адаптация: что это такое и как она влияет на организм

Ты когда-нибудь замечал (-ла), что после первоначальных успехов в похудении, вес вдруг перестает снижаться, даже если ты продолжаешь тренироваться и придерживаться диеты? Это довольно распространенное явление, которое может привести к разочарованию и потери мотивации.

Но не волнуйся. Это не значит, что ты делаешь что-то неправильно. Просто твое тело адаптируется к новым условиям. И эта адаптация имеет свое научное объяснение и называется метаболической адаптацией. Больше о том, что это такое, рассказал врач-эндокринолог Владимир Панькив в Telegram-канале SIM.

Что такое метаболическая адаптация

Когда человек стремится к быстрым результатам, он нередко может резко уменьшить калорийность дневного рациона и увеличить интенсивность тренировки.

И да, сначала это приносит результат и вес быстро снижается. Но со временем процесс замедляется или вовсе останавливается. Это явление называется метаболической адаптацией — организм стремится минимизировать затраты энергии, чтобы сохранить свои ресурсы в условиях дефицита калорий.

Хотя полностью избежать метаболической адаптации невозможно, но ее последствия можно смягчить и замедлить.

Читать по теме

Похудение в ущерб здоровью: чем могут быть опасные лекарства, способствующие потере килограммов

Вікна собрали для тебя список наиболее популярных и вредных последствий применения препаратов для похудения.

Метаболическая адаптация soft: что нужно для этого

1. Избегай резкого сокращения калорийности. Слишком резкое уменьшение калорий может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.
2. Обеспечь достаточное потребление калорий. Стоит понимать, что дефицит калорий на уровне 1000-1200 ккал/день может негативно повлиять на физическую активность и когнитивные функции.
3. Добавь больше белка в рацион. Белок является основным макроэлементом для похудения и поддержания метаболизма. Он помогает сохранить мышечную массу, подавляет аппетит и позволяет дольше чувствовать сытость.
4. Постепенно увеличивай физические нагрузки. Если тренировки не были твоей привычкой, начни с дополнительных ежедневных прогулок вместе с правильным питанием. Это поможет активизировать процесс снижения веса.

Главное фото: Freepik.

Ранее мы рассказывали, что будет, если бросить курить.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.