Вага стоїть на місці? Метаболічна адаптація: що це таке та як вона впливає на організм

Ти коли-небудь помічав (-ла), що після початкових успіхів у схудненні, вага раптом перестає знижуватися, навіть якщо ти продовжуєш тренуватися і дотримуватися дієти? Це досить поширене явище, яке може викликати розчарування та втрату мотивації.

Але не хвилюйся. Це не означає, що ти робиш щось неправильно. Просто твоє тіло адаптується до нових умов. І ця адаптація має своє наукове пояснення і називається метаболічною адаптацією. Більше про те, що це таке, розповів лікар-ендокринолог Володимир Паньків у Telegram-каналі SIM.

Що таке метаболічна адаптація

Коли людина прагне швидких результатів, вона нерідко може різко зменшити калорійність денного раціону та збільшити інтенсивність тренування.

І так, спершу це приносить результат і вага швидко знижується. Але з часом процес сповільнюється або зовсім зупиняється. Це явище називається метаболічною адаптацією — організм прагне мінімізувати витрати енергії, щоб зберегти свої ресурси в умовах дефіциту калорій.

Хоча повністю уникнути метаболічної адаптації неможливо, та її наслідки можна пом’якшити та сповільнити.

Читати на тему

Схуднення на шкоду здоров’ю: чим можуть бути небезпечні ліки, що сприяють втраті кілограмів

Вікна зібрали для тебе список найбільш популярних та шкідливих наслідків вживання препаратів для схуднення.

Метаболічна адаптація soft: що треба для цього

1. Уникай різкого скорочення калорійності. Занадто різке зменшення калорій може призвести до втрати м’язової маси та уповільнення метаболізму.
2. Забезпеч достатнє споживання калорій. Варто розуміти, що дефіцит калорій на рівні 1000-1200 ккал/день може негативно вплинути на фізичну активність та когнітивні функції.
3. Додай більше білка до раціону. Білок є основним макроелементом для схуднення і підтримки метаболізму. Він допомагає зберегти м’язову масу, пригнічує апетит і дозволяє довше відчувати ситість.
4. Поступово збільшуй фізичні навантаження. Якщо тренування не були твоєю звичкою, почни з додаткових щоденних прогулянок разом з правильним харчуванням. Це допоможе активізувати процес зниження ваги.

Головне фото: Freepik.

Раніше ми розповідали, що буде, якщо кинути палити.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.