Отказ от курения: как бросить курить и при этом не набрать вес

Отказ от курения — важный шаг к здоровой и долгой жизни. Однако для многих людей этот процесс сопровождается опасениями относительно возможного набора лишнего веса.

И действительно, в течение первых месяцев после отказа от сигарет вес может увеличиться на 2-5 килограммов. По мнению National Library of Medicine, причины этого кроются в воздействии никотина на организм.

Почему после отказа от курения растет вес

Никотин ускоряет метаболизм, заставляя организм сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. После прекращения курения этот процесс замедляется. Также никотин подавляет аппетит, и его отсутствие приводит к возвращению и даже усилению голода. Улучшение вкуса и обоняния после отказа от сигарет делает еду вкуснее, что может побудить съесть больше. Кроме того, привычка к перекусам часто становится заменой сигарет.

Как избежать лишнего веса

Чтобы избежать появления лишнего веса после отказа от курения, воспользуйся действенными советами.

Физическая активность — это первый шаг к поддержанию веса. Прогулки, плавание, езда на велосипеде или йога помогут сжигать калории и отвлекаться от мыслей о курении. Также важно пересмотреть питание: отдавай предпочтение низкокалорийным, но питательным продуктам, таким как овощи, фрукты, нежирные молочные изделия.

Контролируй размер порций, ешь медленно и осознанно. Если внезапно возникает желание перекусить, выбирай полезные альтернативы, например, морковные палочки или несоленые орехи. Жвачка без сахара поможет занять рот, не добавив лишних калорий. Также избегай калорийных напитков и сосредоточься на воде или травяных чаях.

Кроме этого, качественный сон тоже помогает организму лучше адаптироваться к новому образу жизни. Недосыпание может способствовать перееданию и набору веса. Регулярный отдых позволяет лучше контролировать аппетит и стабилизировать общее состояние организма.

Читать по теме

Курение снимает стресс? Рассказываем, действительно ли сигареты успокаивают и как избавиться от вредной привычки

В материале ты узнаешь, действительно ли курение может успокоить и как избавиться от вредной привычки.

Преимущества отказа от курения

Несмотря на возможный набор нескольких килограммов, польза от отказа от курения значительно перевешивает. Улучшение состояния сердца и легких, более молодой вид кожи и свежее дыхание — лишь несколько примеров положительных изменений. К тому же, со временем твое тело приспособится к жизни без никотина, а вес стабилизируется.

Помни! Если тебе трудно самостоятельно отказаться от курения, обратись к врачу. Специалисты могут предложить никотинозаместительную терапию или другие программы, которые помогут избежать лишнего веса. Даже если набор веса стал реальностью, это временно, и ни одно количество лишних килограммов не сравнится с вредом, который наносит курение.

Также узнай, что будет, если бросить курить. 

Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!