Коктейль для сна: какие TikTok-советы действительно эффективны

Новый велнес-тренд sleepmaxxing заполонил TikTok. Миллионы пользователей стремятся достичь идеального сна, следуя модным советам блогеров.

Некоторые советуют пить магний, другие — снижать температуру в спальне или избегать гаджетов перед сном. Однако есть ли у этих методов научное обоснование?

Эксперты по сну рассказали BBC News Украина, какие из популярных советов действительно работают, а какие могут больше навредить, чем помочь.

Магний

Одна из самых популярных рекомендаций — употреблять магний, особенно в составе так называемого коктейля сонной девушки (вишневый сок и газировка).

По словам доктора Линдси Браунинг, добавки магния могут улучшить качество сна, но только в случае его дефицита. А избыток может вызвать проблемы с пищеварением.

Прохладная спальня

Более того, доказано, что во время засыпания температура тела снижается. Поэтому прохладное помещение (около 18°C) действительно способствует лучшему сну. Однако слишком холодная среда может вызвать дискомфорт.

Расширители ноздрей

Расширители ноздрей могут помочь при заложенности носа, но не решают проблемы со сном, вызванные стрессом или тревогой. К тому же храп иногда свидетельствует о серьезных расстройствах, таких как апноэ во сне, поэтому стоит проконсультироваться с врачом.

Читать по теме

Все о борьбе с ночными монстрами: как избавиться от навязчивых мыслей в три ночи и наконец заснуть

Рассказываем, что нас заставляет просыпаться ночью и терзать себя навязчивыми мыслями.

Отказ от гаджетов

Хотя синий свет экранов может влиять на выработку мелатонина, исследования показали, что это не такой критический фактор, как считалось ранее. Важнее не то, что именно ты смотришь перед сном, а то, насколько это успокаивающая деятельность.

Киви — неожиданный помощник

Улучшить качество отдыха может также и употребление в течение месяца двух киви перед сном. Вероятно, такой способ действует благодаря высокому содержанию серотонина в этом фрукте. 

TikTok-советы могут выглядеть привлекательно, но не все они безопасны или эффективны. Перед тем как экспериментировать, стоит разобраться, что действительно работает. А лучший способ улучшить ночной отдых — это регулярный график сна, комфортная среда и избежание стресса.

Ранее мы рассказывали о точечном массаже для качественного сна.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.