Зимние праздники часто сопровождаются шумными вечеринками и бокалами шампанского. Но для многих январь становится месяцем перемен, когда люди решают отказаться от алкоголя ради лучшего самочувствия. Несмотря на желание улучшить качество жизни, не все понимают, что путь к трезвости может оказаться сложным.
Как алкоголь влияет на сон
Доктор Алекс Джордж, сторонник здорового образа жизни, поделился с The Guardian собственным опытом борьбы с последствиями отказа от алкоголя. После того, как он решил отказаться от алкоголя, его сон ухудшился на целых восемь недель. Он с трудом засыпал, просыпался уставшим и видел очень странные сны.
На самом деле это явление имеет научное объяснение. Сон состоит из нескольких фаз, каждая из которых выполняет важную функцию: от физического восстановления до обработки эмоций и укрепления памяти. Алкоголь нарушает этот естественный ритм. Хотя напитки и могут помочь быстрее заснуть, их воздействие приводит к снижению качества сна.
Фото: Pexels
Спиртное меняет баланс между фазами, способствуя более глубокому сну в начале ночи, но в то же время сокращая время быстрого сна. Именно быстрая фаза сна отвечает за эмоциональное равновесие и когнитивную обработку информации. Ее уменьшение может вызвать тревожность, проблемы с памятью и концентрацией внимания.
По мнению профессора Рассела Фостера, также алкоголь увеличивает риск пробуждений во второй половине ночи, поскольку нарушает цикл сна. Кроме этого, он расслабляет мышцы горла, что повышает вероятность храпа и появления обструктивного апноэ сна.
Зависимость от алкоголя: последствия
Постоянное употребление алкоголя еще больше усугубляет ситуацию. Люди с алкогольной зависимостью часто сталкиваются с хронической бессонницей.
По данным исследования, более две трети таких пациентов имеют значительные нарушения сна, что связано с длительным воздействием алкоголя на нейромедиаторы — молекулы, которые регулируют процессы сна. Даже после прекращения употребления алкоголя мозгу требуется время, чтобы восстановить нормальную работу этих систем. Это объясняет, почему сон остается нарушенным в первые недели трезвости.
Трудности сухого января
Тем, кто решает попробовать сухой январь, стоит быть готовыми к трудностям в первые дни. Человек может столкнуться с бессонницей, яркими сновидениями и ощущением усталости даже после длительного отдыха. При этом эти проявления — лишь временный этап.
Яркие сновидения, которые называют эффектом быстрого сна, являются результатом компенсаторной работы мозга. Если во время употребления алкоголя быстрая фаза сна была сокращена, организм пытается ее восстановить, что и провоцирует интенсивные сновидения.
Специалисты отмечают, что качество сна зависит не только от количества выпитого, но и от времени употребления алкоголя. Один бокал вина может снизить качество сна на 10%, но если выпить больше, влияние возрастает до 40% и выше. Особенно вредно пить непосредственно перед сном, ведь это существенно нарушает ночной отдых.
Несмотря на трудности, которые могут возникнуть во время отказа от алкоголя, долгосрочные перспективы трезвой жизни преобладают. Через несколько недель заметно улучшается качество сна, настроение и общее состояние организма. Отказ от спиртного становится первым шагом к энергичной и здоровой жизни, даже если путь к этой цели сперва кажется непростым.
Что ты еще не знал (знала) о сухом январе — читай в нашем предыдущем материале.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!