Через звуки сирен і жахливі новини українці постійно живуть у стані напруження. Та попри все, зберегти душевну рівновагу — можливо.
У застосунку Київ Цифровий зʼявилося нове опитування про ментальне здоров’я — коротке, але надзвичайно важливе.
Це вже третє дослідження, яке допоможе міській владі краще зрозуміти, чим живуть кияни, що їх тривожить і які ресурси їм потрібні для психологічної підтримки. Про це повідомила заступниця голови КМДА Марина Хонда.
Як це працює і чому варто долучитися
Пройти опитування можна всього за 3 хвилини до 29 квітня. За результатами попередніх досліджень вже стали доступними певні сервіси допомоги, такі як:
- Мапа ментального здоров’я з понад 500 точками підтримки;
- Київ Мілітарі Хаб для військових та їхніх родин;
- Центр гендерної рівності, запобігання та протидії насильству.
Також кожен може зателефонувати за номером 15-00 або (044) 272-15-00 та отримати допомогу від фахівців.
У 2023 році схоже опитування показало, що 7% осіб не знають, де шукати допомогу. А також 11% людей вважають її занадто дорогою. Хоча й місто вже створило чимало безоплатних сервісів, проте багатьом про них просто невідомо.
ТОП-5 порад, як зберегти ментальне здоров’я
Насправді кожен може власноруч побороти у собі тривожність та відновити ментальне здоровʼя. Психотерапевт Євген Лікарчук поділився простими й дієвими порадами для АрміяInform, які допоможуть стабілізувати стан у часи тривог.
Люди поруч — найсильніший ресурс. Навіть просте спілкування, розмова ні про що або прогулянка з другом можуть допомогти знизити рівень стресу. Плануй зустрічі, підтримуй зв’язки. Це доведено наукою.
Сон — це не розкіш, а життєва необхідність. 7-9 годин щодня, фіксований час засинання і пробудження. Постійне недосипання руйнує нервову систему.
Інформаційна гігієна — спокійний мозок. Не читай новини перед сном. Дай психіці посадити літак — поступово знижувати емоційне навантаження.
Техніки самодопомоги. Дихальні вправи, техніка 5-4-3-2-1, прогресивна м’язова релаксація, медитація — це ефективні способи відновлення. Навіть 10 хвилин щодня дають результат.
Знайди свій спосіб подолати стрес. Це може бути фізична активність, творчість, прогулянка. Адреналін треба виводити. Інакше він перетворюється на отруту для тіла і розуму.
А чи знаєш ти, як спорт впливає на психіку людини? Якщо ні, то обовʼязково читай наш матеріал.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!