Выкинь негатив из головы! Как преодолевать тревожные мысли — советы психолога

“Перестань волноваться”, “все будет хорошо” — фразы, которыми тебя забрасывают во время тревожных мыслей. Но не все из них действенны и помогают победить страх или волнение. Тревожность утомляет и лишает радости жизни, а на то, чтобы ее преодолеть уходит столько времени, что за этим теряется всякое удовольствие.

Но игнорирование страхов и подавление тревожных мыслей не делает их менее правдивыми, а делает их сильнее, уверена психолог Анна Матур. Поэтому в материале The Guradian она предложила варианты, как правильно преодолеть тревожные мысли и полностью освободиться от них.

Как преодолеть тревожные мысли

Прежде чем научиться преодолевать тревожность, психолог обнаружила несколько неудобных реалий, с которыми многие из нас боятся столкнуться. Но есть способы, как преуспевать среди ощущения неопределенности и получать больше радости от жизни.

Некоторым людям я не нравлюсь

Доверилась бы ты мне мнению человека об отдыхе во Франции, который никогда не посещал эту страну? Конечно, нет. Для тебя был бы более ценным совет от человека, который там уже был.

Поэтому помни об этом в следующий раз, когда будешь размышлять над чьим-то суждением о тебе. Если эти люди не знают тебя по-настоящему, заслуживает ли их оценка того, чтобы занимать столько места в сознании?

Я терплю неудачи

Если боишься потерпеть неудачу, или видишь, что внутренний критик сходит с ума, когда что-то идет не так, спроси себя, были ли твои ожидания реалистичными.

Помни, если ты потерпел неудачу, это не значит, что ты неудачник. Это лишь означает, что что-то получилось не так, как ты хотела/хотел, или потому, что ожидания были заоблачными, или что-то вне твоего контроля.

Или даже просто потому, что ты человек, иногда делающий ошибки. И это нормально.

Читать по теме

Техника самопомощи при тревожности: используй, пока не сработает

Как избавиться от тревожных навязчивых мыслей: техника самопомощи.

Жизнь несправедлива

Можно потратить кучу энергии, доказывая несправедливость жизни. Но важно стремиться к справедливости, несмотря на то, что жизнь по своей сути не справедлива.

Плохое случается с хорошими людьми, люди причиняют друг другу боль. Но чувство жизненной несправедливости может держать нас в тупике и заставить потерять мотивацию, — напоминает психолог.

Когда мы признаем, что жизнь несправедлива и перестаем бить кулаками по столу, мы освобождаем энергию, чтобы сделать маленький следующий шаг.

Unsplash

Я сделаю больно людям, которых люблю

Избегая откровенных разговоров, мы не защищаем наши отношения, а совсем наоборот. Нужно быть честными и помнить, что ты не несешь ответственность за реакцию другого человека.

Если отношения крепкие, они способны выдержать здоровые границы и сложные разговоры.

Я не всегда могу полностью присутствовать во всех сферах

Вместо того чтобы чувствовать вину за то, что ты недостаточно вовлечен (-а) во что-то, держи совет.

Время от времени делай паузу, оглянись вокруг и останови глаза на чем-нибудь красивом или интересном. Вдохни и признай, что происходит внутри тебя и вокруг. Так ты будешь контролировать тревожные мысли из-за того, что не успеваешь быть повсюду.

Люди меня неправильно понимают

Может быть больно, когда, несмотря на попытки сформулировать себя, кто-то тебя не понимает. Ты можешь чувствовать изолированность, если в твоей жизни нет кого-либо, кто разделит с тобой какие-то вещи.

Но подумай, кто мог бы стать тем близким человеком, готовым принять тебя, и инвестируй в эти отношения.

Я недостаточно хорош(-а)

Если ты чувствуешь, что недостаточно хорош (-а), то вполне возможно, что это не так. Возможно, твоя личная планка настолько высока, что тебе трудно достичь ее.

Но стоит снизить ожидания от себя, как ты сразу будешь чувствовать себя лучше. Следует быть добрее к себе.

Unsplash

Происходят плохие вещи

Тревога заставляет ждать плохих событий и терять радость. В следующий раз, когда ты почувствуешь, как волна тревоги накатывает на тебя, повтори аффирмацию: “Я пересеку этот мост, если доберусь до него”.

Это еще и напоминание, что ты уже преодолел (-ла) много мостов вызовов и до сих пор преодолеваешь. А значит, ты вполне можешь все победить.

Иногда тревога настолько велика, что вслед за ней приходит паническая атака. Как помочь человеку в таком состоянии мы рассказывали в нашем материале.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.