“Как создать эталонную осанку как у моделей?”

Восхищаешься осанкой моделей, а потом грустно вздыхаешь, сравнивая ее со своей? Но на самом деле модельная осанка реальнее, чем кажется, хотя для нее нужно приложить немалые усилия. Остеопат Андрей Тимченко рассказал ELLE, что нужно делать, чтобы осанка как у модели не заставила себя ждать.

Спойлер — готовься к длительным физическим упражнениям.

Как создать осанку как у модели — рассказывает остеопат

Осанка — не просто об эстетичной и красивой спине, но и о здоровье. Поэтому заботясь о ней, ты автоматически заботишься о ряде других физиологических процессов.

Проблемы с осанкой могут стать причиной хронической боли в спине, шее, головных болях, проблем с дыханием и даже с функцией внутренних органов.

— При неправильной осанке мышцы работают неравномерно: одни перенапряжены, другие ослаблены. Это приводит к мышечным дисбалансам и нарушению нормальной работы суставов и органов, — объясняет врач.

Для снятия напряжения можно обратиться к услугам массажиста. Массаж не первую тысячу лет используется для снятия напряжения в мышцах и он еще никому не навредил.

А зачем выполнять массаж для хорошей осанки? Здесь есть несколько причин:

1. Тканевый массаж расслабляет глубокие слои мышц и фасций, снимает напряжение, вызванное постоянным сиденьем или неправильным положением тела.
2. Точечный массаж снимает боль и улучшает кровообращение в участках, испытывающих самое большое напряжения.
3. Массаж спины и шеи особенно необходим тем, кто проводит много времени за компьютером. Он снимает напряжение в верхней части тела и улучшает состояние осанки.

Читать по теме

Как эффективно скорректировать осанку: ортопедические стельки, корсеты и упражнения

Как исправить осанку: собрали несколько методов для тебя в материале.

Не игнорируй и специальные упражнения для улучшения осанки. Они помогают укрепить мышцы, стабилизирующие позвоночник, и восстановить баланс между разными мышечными группами.

Особенно присмотрись к этим упражнениям:

1. Планка. Это упражнение укрепляет мышцы коры, которые поддерживают позвоночник в правильном положении.
2. Кошачья спина повышает гибкость позвоночника, расслабляя и растягивая мышцы спины.
3. Растяжение грудных мышц снимает напряжение. Именно из-за этого напряжения мы словно наклонены вперед.
4. Упражнения по удержанию баланса полезны для вестибулярного аппарата и помогают вертикализовать тело.

Но если думаешь, что модельная осанка будет ждать тебя исключительно после выполнения этих упражнений, то ошибаешься. Андрей Тимченко напоминает о базовых, но очень важных правилах:

• следи за осанкой во время сиденья: держи спину прямой, расслабь плечи, а ноги поставь на пол;
• делай перерывы каждые 30-40 минут во время работы за компьютером — потянись или пройдись;
• используй эргономичное рабочее место: подбери кресло с поддержкой для поясницы и отрегулированной высотой;
• отрегулируй положение компьютера, чтобы смотреть прямо в экран, не склоняя спину и шею.

Нарушения осанки часто путают со сколиозом. Мы рассказывали, в чем главное отличие этих состояний.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.