Как эффективно скорректировать осанку: ортопедические стельки, корсеты и упражнения

За время пандемии COVID-19 и полномасштабной войны в Украине многие украинцы перестроили свой рабочий и учебный график на дистанционный формат. Однако кроме экономии времени и комфорта, отдаленная работа и обучение имеют негативные последствия: сидящий, малоподвижный образ жизни влияют на осанку и здоровье спины.

Неправильная поза во время сидения влияет на осанку, а искривление позвоночника часто приводит к боли в спине и проблемам с внутренними органами нашего тела, что снижает качество жизни в целом. В таком случае следует обязательно обратиться к врачу-вертебрологу.

Как можно эффективно скорректировать осанку и что поможет избавиться от проблемы, рассказываем далее.

Неправильная осанка: причины и симптомы

Неправильная осанка не формируется в короткие сроки. К такому состоянию приводит длительный сидячий и малоподвижный образ жизни, неправильное положение, условия труда и болезни.

Определить лечение и подобрать правильный метод корректировки осанки может врач-вертебролог.

Также он может предложить специальные корсеты для осанки. Подбирать корсет следует индивидуально, обращая внимание на размер, материал, регулируемость и простоту использования.

Depositphotos

Что может свидетельствовать о неправильной осанке:

• сутулость;
• округлость спины или плоскость;
• изгиб в области поясницы;
• выдвинутая вперед шея;
• боли в спине.

Читать по теме

Пережить войну со здоровой спиной: советы, как облегчить боль в спине самостоятельно

Появилась боль в спине? Рассказываем, как ее облегчить.

Как ходьба влияет на осанку

Обрати внимание, что твоя осанка также формируется от ходьбы.

Ведь при неправильном распределении веса во время походки ослабевают мышцы бедер, что может привести к неправильной осанке у детей, а также обострить это состояние у взрослых.

Для коррекции походки врачи также советуют использовать специальные стельки ортопедические. С их помощью можно облегчить болевые ощущения и скорректировать осанку у взрослых.

А вот использование ортопедических стелек у детей может предотвратить искривление позвоночника — сколиоз и другие проблемы с осанкой.

Unsplash

Как исправить осанку: упражнения

Предупредить такие состояния можно с помощью легких упражнений на дому. Достаточно всего 15 минут, чтобы улучшить самочувствие.

Особое внимание следует обратить на упражнения для спины, бедер, а также прорабатывать укрепление шеи.

1. Ляг на живот и выпрями руки перед собой. Невысоко подними руки и ноги, плечи над полом и зафиксируй такое положение на 15-20 секунд. Можно повторять не больше десяти подходов за раз.
2. Ляг на спину, ноги согни в коленях и поставь на ширине плеч. Руки положи вдоль тела и подними таз и копчик так, чтобы на полу остались только плечи. Задержись в такой позиции на 20 секунд, медленно опустись на пол.
3. Для укрепления шеи следует выполнять простое гимнастическое упражнение: стань ровно и выровняй спину, положи ладонь на противоположную сторону головы и медленно наклоняй шею к плечу, тяни противоположное плечо вниз. Через 30 секунд меняй стороны.

Раньше мы рассказывали тебе, как правильно сидеть за компьютером, чтобы твоя осанка не страдала.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.