Вскоре украинцы начнут входить в новый праздничный период — Рождество. Для многих это время — об единении семей, общем застолье и тихих семейных разговорах о наболевшем. Однако не для всех ныне смена времен года означает хоть что-то радостное.
Многие женщины ждут с фронта своих мужчин. Многие из них — один на один с детьми, требующими постоянного внимания и помощи. На фоне всеобщих радостей состояние этих женщин, а также тех матерей, которые подвержены депрессии, может ухудшиться.
Как молодой маме не измотаться с детьми под давлением веселья и что может помочь справиться с депрессивным настроением — рассказала ведущая подкаста Let’s Thrive Postpartum Келли Зиболд. Пересказываем дальше самое интересное.
Почему тебе грустно, когда все вокруг веселятся
Если ты борешься с грустью, истощением или даже депрессией, в моменты всеобщего веселья ты можешь испытывать стыд за собственные чувства в придачу.
Если то, что нам навязывают другие, не совпадает с настоящими ощущениями, это может добавить тяжелое эмоциональное бремя, которое, кажется, невозможно преодолеть.
Келли Зиболд считает, что в трудные моменты удержаться на поверхности поможет поиск мелочей, за которые можно быть благодарным.
— Благодарность — не значит заставлять себя чувствовать счастье или делать вид, что все идеально — это значит признавать хоть и маленькие, но хорошие мелочи, и позволять этим моментам изменить твое мировосприятие.
Практика благодарности оказывает положительное влияние на психическое здоровье — это и улучшение настроения, повышение уверенности в себе и большее чувство устойчивости, — говорит эксперт.
Она также добавляет: благодарность может помочь женщинам, борющимся с депрессией, лучше принять свои обстоятельства, что приводит к уменьшению чувства тревоги и улучшению общего самочувствия.
Благодарность также помогает человеку лучше справляться со стрессом. Ведь акцентируя на положительном, мы делаем наше мировоззрение более ориентированным на решение и менее реактивным.
Практика благодарности в мелочах: советы
1. Начни с малого — благодарность необязательно должна быть грандиозной. Благодари себя за маленькие вещи, которые доставляют тебе удовольствие и комфорт: горячий кофе, питательный завтрак, несколько минут спорта, отдых с книгой, список выполненных дел за день.
Совет: каждый вечер выписывай одну вещь, которая принесла тебе радость или облегчение в этот день.
2. Переосмысли трудные моменты. Это нормально, что ты испытываешь негативные эмоции, благодарность не отменяет их, а сосуществует с ними.
3. Откажись от совершенства, ведь погоня за идеальной картинкой только больше истощает тебя. Дай себе место на ошибки и несовершенство.
4. Создавай позитив вокруг себя — благодари за помощь родных или незнакомцев, создавая эффект волны позитива.
Раньше мы рассказывали тебе, как справиться с послеродовой тревогой и навязчивыми мыслями о ребенке.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!