Несмотря на адаптацию к войне, многих украинцев могут накрывать флешбеки 24 февраля. Тогда мы переживаем те же страхи и панику, которую испытывали в первый день полномасштабного вторжения.
Практический психолог Елена Флоринская рассказала о том, как успокоить себя и вернуть контроль над эмоциями.
Почему возникают флешбеки
Во время войны события быстро меняются и зачастую предусмотреть их невозможно. Они выступают триггерами к переживанию травматического опыта снова и снова, а человека начинают мучить флешбеки и дежавю.
Даже незначительные изменения стратегии войны возвращают нас в прошлое, а это прошлое может стать якорем, который погрузит в состояние депрессии, — объясняет Флоринская.
Ты — владелец(-ица) своей жизни
Попробуй упражнение на формирование осознанного мнения о том, что именно ты управляешь своей жизнью.
Итак, сначала представь себя через год. Спроси себя:
- Каким(-ой) я буду?
- Как я буду выглядеть?
- Что за одежда на мне будет?
- Где я буду жить?
- Кто будет рядом со мной?
- Кем и где я буду работать?
Потом подумай, что ты можешь сделать уже сейчас, чтобы добиться успешной и счастливой жизни.
Далее возьми лист бумаги и раздели его на четыре колонки:
- Опиши свое желаемое будущее.
- Выпиши необходимые шаги для достижения мечты.
- Укажи все препятствия, которые могут случиться на пути.
- Напиши, как ты будешь преодолевать трудности и кто тебе в этом поможет.
Сделав это упражнение, ты осознаешь, что можешь самостоятельно принимать решение и брать на себя ответственность за собственную жизнь.
Кроме того, так ты станешь свободным человеком, которому никто не будет навязывать модели поведения.
А если ты хочешь обратиться к специалисту за помощью, но не знаешь, какая разница между психологом, психотерапевтом и психиатром, то читай наш материал на эту тему.
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!