Люди ежедневно по всему миру испытывают стресс. Не исключением являются и украинцы, уже не первый год живущие в условиях постоянного стресса из-за войны, которую развязала Российская Федерация в 2014 году. Поэтому в такие этапы жизни важно не забывать о своей психике и беспокоиться о ней. О том, что такое хронический стресс и как он проявляется, рассказала клинический психолог, сертифицированный психоаналитик Европейской конфедерации психоаналитических психотерапий Елизавета Птица для издания WoMo.
Для начала стоит разобраться, что есть разные виды стресса. Следовательно, кратковременный стресс — это состояние, во время которого мы можем искать выход из различных ситуаций, решать проблемы. Он стимулирует к действиям, временно улучшает стрессоустойчивость нервной системы и помогает нам во время критических ситуаций, когда ты можешь находиться в опасности.
В то же время хронический стресс характеризуется повышенным чувством тревожности, сопротивлением всем событиям вокруг из-за отсутствия ясности, и тотальным обессиливанием организма.
Это состояние можно условно разделить на три фазы, которые помогают понять, как все началось, когда мы начали игнорировать первые признаки изменения самочувствия, и в конечном итоге, когда довели себя до развития психических или физических заболеваний.
На первом этапе наблюдается активизация защитной реакции на тревогу. В этот момент организм концентрирует свои ресурсы на большие или малые раздражители. Продолжительность этой фазы варьируется от 8 до 48 часов. Но при внешнем стрессе эта фаза может увеличиваться до 3-5 месяцев. Этот период характеризуется тем, что мы демонстрируем максимум своих возможностей.
Елизавета Птица приводит пример — первые три месяца после начала полномасштабного вторжения, когда вся Украина объединилась в ритме полной мобилизации и взаимопомощи.
На этом этапе мы бессознательно разрабатываем стратегию адаптации и как бы становимся стрессоустойчивыми. Также мы начинаем обманывать себя, игнорируя изменения в распорядке дня и увеличение усталости, мотивируя себя мнимыми вознаграждениями.
Кроме того, в этот период наши полки заполняются книгами о выносливости и мотивации, нам свойственно слушать вдохновляющие рассказы успешных людей, вести дневники достижений, чаще сравнивать себя с другими, подавлять эмоции, становиться более терпеливыми, чрезмерно коммуникабельными или наоборот, проводить больше времени наедине, ограничивать социальные контакты, игнорировать физические симптомы. И несмотря на все это мы продолжаем “бежать”, не останавливаясь.
Также во время этой фазы многие начинают включать в свою жизнь такие элементы как:
Все это делается с целью запрограммировать себя на достижение еще большего успеха. И казалось бы, ничего плохого в этом нет. Однако проблема может заключаться в непонимании, действительно ли выбранный путь — твой. Возможно, это на самом деле не твой выбор, а желание родителей, зависть к другу, или компромисс между тем вопросом, на решение которого не хватает сил или смелости.
И в этом случае все сводится к двум простым, но важным вопросам, на которые нужно честно ответить: как ты себя чувствуешь? Все ли в порядке с тобой?
На третьей фазе хронического стресса ресурсы организма полностью истощены. Достигнут предел. Мотивация, которая когда-то питала, сменяется на состояние тревоги или депрессии, устойчивость — на эмоциональную нестабильность, а радость — на агрессию.
Цели и мечты уступают место внутренней пустоте и неуемному желанию спать. Человек сталкивается с частыми заболеваниями, теряет контроль над эмоциями и способность справиться даже с незначительными нагрузками.
Фото: Unsplash
Хронический стресс: симптомы
Симптомы хронического стресса, указывающие на необходимость изменения жизненного ритма и пересмотра своего состояния, включают:
Помни, что на этом этапе критически важна помощь психотерапевта, психолога и квалифицированного семейного врача.
Ранее мы рассказывали о советах психолога, которая объяснила как справиться с эмоциями, чтобы не поссориться с близкими.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.