Выходные — заслуженный перерыв после тяжелой недели. Но некоторые наши привычки превращают отдых в очередную нагрузку мозга и тела.
Психологи рассказали Real Simple, что мешает нам полноценно отдыхать на выходных и чувствовать себя более энергичными, сосредоточенными и уравновешенными в понедельник.
Какие привычки портят твои выходные
-
Чрезмерное время перед экраном
Любимый сериал, программа или просто TikTok — неважно, что именно ты выберешь. Эти занятия требуют очень мало энергии и позволяют нам почувствовать себя включенными в жизнь других людей без особого труда.
— Но чрезмерное времяпрепровождение перед экранами, особенно в конце выходных, может нарушить естественные ритмы тела для сна, голода и энергии, — отмечает психолог Кэролайн Кэрол.
Это приводит к состоянию умственной туманности и физическому истощению. Поэтому следует создать баланс и делать осознанные перерывы, установи таймер на пользование гаджетами.
Сделай вместо этого что-то конкретное, например, приготовь вкусную еду или займись спортом. Так ты восстановишь связь со своим телом и эмоциями, поймешь, в чем больше нуждаешься: отдыхе наедине или времени с другими людьми.
-
Полный отказ от движения
На выходных у нас обычно два настроения: либо бегать по разным делам, либо не выходить из дома вообще. Но поскольку движение поддерживает ясность ума, эмоциональную регуляцию и сон, мы можем чувствовать себя более вялыми и тревожными, если долго не двигаемся.
— Вместо того чтобы думать о физических упражнениях как о чем-то, что нужно делать, сосредоточься на том, что помогает тебе связь с телом, — говорит Кэролл. Это может быть легкая прогулка, танцы или растяжка в течение пяти минут.
-
Не готовиться к следующей неделе
Планы на следующую неделю — последнее, что хочется делать в выходные. Может казаться, что планирование препятствует целям выходных — оставаться в настоящем моменте.
— Но, как ни странно, избегание планирования часто приводит к росту тревоги, — объясняет психолог.
Поэтому следует начать планировку с малейших деталей. К примеру, запиши краткий список дел на понедельник.
-
Нарушение графика сна
Спать часами или поздно ложиться спать в выходные — наша мечта после тяжелой недели. Это своеобразная форма свободы после недели, насыщенной дедлайнами. Это также создает ощущение пространства, которого может не хватать в течение рабочей недели.
Но когда цикл сна слишком несинхронизированный, организм не может перестроиться до понедельника. Это приводит к усталости, раздражительности и даже нарушению аппетита или регуляции настроения. Закрепи время своего пробуждения.
-
Загруженость выходных поручениями
Начинаешь и заканчиваешь выходные списком дел? Тогда оставь время для себя и своего отдыха. Ведь после выходных, полных работы дома или других дел, мы можем чувствовать себя так, как будто их и не было.
Распределили свое время между поручениями, общением с друзьями и личным отдыхом. Так ты начнёшь неделю с устойчивостью, гибкостью и общим улучшенным настроением.
-
Полное ментальное отключение
Отключение на выходные и уход от всех обязанностей и людей может казаться лучшим бегством от трудностей недели. Но может иметь обратный эффект и привести к чувству изоляции, раздражительности и даже депрессии.
Если мы полностью отказываемся от идеи встреч с кем-либо или других активностей, это напрямую способствует уменьшению дофамина, эндорфинов, серотонина и окситоцина в организме.
Если на большие планы времени нет, то запланируй кофе с другом или посещение родственников. Это улучшит твое психическое состояние.
Также узнай, какие маленькие радости помогают преодолевать ежедневный стресс.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!