Нет желания отмечать Новый год: где взять ресурс на семейные посиделки

Праздники ассоциируются с радостью, семейным теплом и чувством общности. Но в войну они могут стать стрессом, вызовом или источником раздражения. Как найти ресурс для празднования Нового года во время войны? Рассказала психолог ОО Тиша Надежда Вовк.

Не хочется праздновать Новый год: что делать

Полномасштабная война так или иначе влияет на наше физическое и психическое состояние. Стресс может снижать нам иммунитет, если он постоянен — организм испытывает истощение, начинает болеть, на эмоциональном уровне могут начаться качели настроения. Могут быть проблемы со сном из-за ночных атак.

А если еще и родные на фронте или в оккупации — это дополнительные переживания и тревожность. Вполне закономерно, что внутреннего ресурса для празднования Нового года или других праздников может не быть. Однако психолог говорит, что праздники можно использовать как способ восстановления.

Праздники могут стать способом поддержки и восстановления. Они помогут сохранить чувство нормальности, создадут ощущение непрерывности жизни, поддержат моральный дух и позволят отвлечься от негативных событий.

Однако очень важно не забывать о войне, и делать все так, чтобы не задеть чувства других людей, чтобы празднование было уместным и принесло пользу. Не пользуйся салютами, не устраивай масштабных и громких гуляний.

Таким образом, праздники даже во время войны можно использовать как ресурс для себя и поддержку в трудное время. Но если сил на празднование нет, держи советы, которые помогут.

Фото: Unsplash

Надежда Вовк объясняет, что израильский психолог-травмотерапевт Мули Лаад исследовал способы поведения людей в стрессогенных ситуациях. Он понял, что у каждого есть собственная комбинация ресурсов. Есть шесть основных “языков ресурсов”. Выбери один или несколько, которые ближе всего для тебя.

• Вера

Это философия жизни, мировоззрение, вера и моральные ценности. Верить можно во что бы то ни стало, здесь играет роль само ее наличие.

• Чувства и эмоции

Здесь речь идет об обнаружении своих чувств и их проживания. Выплеснуть свои чувства можно любым способом и даже без слов — в танце, рисунке, музыке, театральной постановке.

• Социум

Коммуникация с другими — основа такой наполненности. Общение, активность, желание быть среди людей, иметь подтверждение, что ты жив / жива, чем-то полезен / полезна, можешь на что-то повлиять.

• Воображение

Наполниться можно благодаря творчеству — от мануальных практик (рисование, гончарство, плетение) до поиска креативных решений и решения актуальных проблем.

• Когниция

Этот “язык” о собственных знаниях, логике, аналитической работе. Например, составление списков или планов. Это может стать источником отвода души.

• Физиология

Спорт, медитация, прогулки на свежем воздухе или поход в горы могут стать отличным источником эмоционального и физического наполнения.

Читать по теме

Спасительная ностальгия: как воспоминания о праздниках возвращают новогоднее настроение

Если тебя одолела ностальгия по прошлому, поддайся этому ощущению, чтобы создать настоящий праздник.

Если ты не знаешь, какие из ресурсов наполнения подошли бы тебе, стоит вспомнить, что помогало тебе в периоды кризисов до полномасштабной войны. Попробуй повторить опыт, который давал энергию и радость.

А также попробуй вышеперечисленные языки ресурсов. Может, среди них спрятался и твой. А чтобы не только восстанавливать ресурсы, но и накапливать их, психологи советует соблюдать следующие правила:

1. Хорошо отдыхай. Не забывай о регулярном и полноценном сне, имей расписание дня. А еще не пренебрегай благоприятными условиями сна: комфортная температура, темнота в комнате, отсутствие гаджетов рядом.
2. Здорово питайся. Ешь сбалансировано, добавь в рацион фрукты, овощи, белки и полезные жиры. Уменьшай потребление сахара, трансжиров, фастфуда. Пей достаточное количество воды.
3. Спорт. Добавь спорт в свою жизнь. Йога, прогулки на свежем воздухе, бег, тренировки в спортзале — все это может отлично помогать и быть постоянной частью жизни.

А для эмоционального восстановления не забывай об общении с друзьями и близкими, регулярно делись переживаниями или радостными моментами. Будь для них поддержкой.

Восстановиться эмоционально помогают любимые дела — хобби, просмотр фильмов, музыка и т.д. Можно сделать приятный отдых-восстановление регулярным. К примеру, раз в неделю смотреть фильм, дважды в неделю заниматься йогой и т.д.

Фото: Unsplash

Как восстановить интеллектуальный ресурс

1. Обучение новому. Занимайся саморазвитием, изучай новые навыки или курсы, читай книги, расширяющие кругозор.
2. Читай. Можно посещать библиотеки или начать собирать свою.
3. Не забывай о творчестве. Творчество важно для развития и восстановления. Это может быть рисование, написание произведений, музыки или занятие рукоделием.

Как восстановить социальный ресурс

Ну а чтобы иметь внутренний ресурс для общения с другими людьми, можешь использовать такие универсальные правила.

1. Поддержка. Друзья могут стать твоей опорой и поддержкой. Встречайтесь вживую или онлайн регулярно, ходите вместе на интересные события и делитесь эмоциями.
2. Поддержка семьи. Не забывай и о времени с семьей. Обсуждайте планы и мечты, вместе решайте проблемы, стройте планы на будущее.
3. Группы по интересам. Поддержку и единомышленников можно найти в сообществах в сети. Их тысячи.

Если тебе хотелось бы присоединиться к группам поддержки “тихие встречи”, зарегистрироваться можно по ссылке.

Раньше мы рассказывали, как не нервничать на праздники.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.