Праздники ассоциируются с радостью, семейным теплом и чувством общности. Но в войну они могут стать стрессом, вызовом или источником раздражения. Как найти ресурс для празднования Нового года во время войны? Рассказала психолог ОО Тиша Надежда Вовк.
Не хочется праздновать Новый год: что делать
Полномасштабная война так или иначе влияет на наше физическое и психическое состояние. Стресс может снижать нам иммунитет, если он постоянен — организм испытывает истощение, начинает болеть, на эмоциональном уровне могут начаться качели настроения. Могут быть проблемы со сном из-за ночных атак.
А если еще и родные на фронте или в оккупации — это дополнительные переживания и тревожность. Вполне закономерно, что внутреннего ресурса для празднования Нового года или других праздников может не быть. Однако психолог говорит, что праздники можно использовать как способ восстановления.
Праздники могут стать способом поддержки и восстановления. Они помогут сохранить чувство нормальности, создадут ощущение непрерывности жизни, поддержат моральный дух и позволят отвлечься от негативных событий.
Однако очень важно не забывать о войне, и делать все так, чтобы не задеть чувства других людей, чтобы празднование было уместным и принесло пользу. Не пользуйся салютами, не устраивай масштабных и громких гуляний.
Таким образом, праздники даже во время войны можно использовать как ресурс для себя и поддержку в трудное время. Но если сил на празднование нет, держи советы, которые помогут.
Фото: Unsplash
Надежда Вовк объясняет, что израильский психолог-травмотерапевт Мули Лаад исследовал способы поведения людей в стрессогенных ситуациях. Он понял, что у каждого есть собственная комбинация ресурсов. Есть шесть основных “языков ресурсов”. Выбери один или несколько, которые ближе всего для тебя.
- Вера
Это философия жизни, мировоззрение, вера и моральные ценности. Верить можно во что бы то ни стало, здесь играет роль само ее наличие.
- Чувства и эмоции
Здесь речь идет об обнаружении своих чувств и их проживания. Выплеснуть свои чувства можно любым способом и даже без слов — в танце, рисунке, музыке, театральной постановке.
- Социум
Коммуникация с другими — основа такой наполненности. Общение, активность, желание быть среди людей, иметь подтверждение, что ты жив / жива, чем-то полезен / полезна, можешь на что-то повлиять.
- Воображение
Наполниться можно благодаря творчеству — от мануальных практик (рисование, гончарство, плетение) до поиска креативных решений и решения актуальных проблем.
- Когниция
Этот “язык” о собственных знаниях, логике, аналитической работе. Например, составление списков или планов. Это может стать источником отвода души.
- Физиология
Спорт, медитация, прогулки на свежем воздухе или поход в горы могут стать отличным источником эмоционального и физического наполнения.
Если ты не знаешь, какие из ресурсов наполнения подошли бы тебе, стоит вспомнить, что помогало тебе в периоды кризисов до полномасштабной войны. Попробуй повторить опыт, который давал энергию и радость.
А также попробуй вышеперечисленные языки ресурсов. Может, среди них спрятался и твой. А чтобы не только восстанавливать ресурсы, но и накапливать их, психологи советует соблюдать следующие правила:
- Хорошо отдыхай. Не забывай о регулярном и полноценном сне, имей расписание дня. А еще не пренебрегай благоприятными условиями сна: комфортная температура, темнота в комнате, отсутствие гаджетов рядом.
- Здорово питайся. Ешь сбалансировано, добавь в рацион фрукты, овощи, белки и полезные жиры. Уменьшай потребление сахара, трансжиров, фастфуда. Пей достаточное количество воды.
- Спорт. Добавь спорт в свою жизнь. Йога, прогулки на свежем воздухе, бег, тренировки в спортзале — все это может отлично помогать и быть постоянной частью жизни.
А для эмоционального восстановления не забывай об общении с друзьями и близкими, регулярно делись переживаниями или радостными моментами. Будь для них поддержкой.
Восстановиться эмоционально помогают любимые дела — хобби, просмотр фильмов, музыка и т.д. Можно сделать приятный отдых-восстановление регулярным. К примеру, раз в неделю смотреть фильм, дважды в неделю заниматься йогой и т.д.
Фото: Unsplash
Как восстановить интеллектуальный ресурс
- Обучение новому. Занимайся саморазвитием, изучай новые навыки или курсы, читай книги, расширяющие кругозор.
- Читай. Можно посещать библиотеки или начать собирать свою.
- Не забывай о творчестве. Творчество важно для развития и восстановления. Это может быть рисование, написание произведений, музыки или занятие рукоделием.
Как восстановить социальный ресурс
Ну а чтобы иметь внутренний ресурс для общения с другими людьми, можешь использовать такие универсальные правила.
- Поддержка. Друзья могут стать твоей опорой и поддержкой. Встречайтесь вживую или онлайн регулярно, ходите вместе на интересные события и делитесь эмоциями.
- Поддержка семьи. Не забывай и о времени с семьей. Обсуждайте планы и мечты, вместе решайте проблемы, стройте планы на будущее.
- Группы по интересам. Поддержку и единомышленников можно найти в сообществах в сети. Их тысячи.
Если тебе хотелось бы присоединиться к группам поддержки “тихие встречи”, зарегистрироваться можно по ссылке.
Раньше мы рассказывали, как не нервничать на праздники.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!