Осень — время, когда открывается второе дыхание. В предвкушении перемен мы стремимся начать все с нуля. Кроме природной новизны, которая приходит с каждым новым сезоном, осень является удачным периодом для формирования здоровых привычек.
В основном на это влияет эффект нового начала, когда человек предлагает себе чистую страницу и оставляет прошлое позади. Психолог Саба Лурье в разговоре с Real Simple рассказала, как воспользоваться осенью для формирования новых привычек.
Почему осенью нам хочется начать все сначала
Такое стремление часто связано с новым счетом времени и началом чего-то нового. Мы можем чувствовать нечто подобное в начале года или после дня рождения. А иногда нам хватает даже обычного понедельника, с которого, как известно, все мы хотя бы раз начинали новую жизнь.
Эффект нового начала становится особенно полезным осенью, поскольку мозг запрограммирован ассоциировать начало осени с началом учебного семестра. Даже когда мы заканчиваем школу, этот эффект сохраняет свое психическое влияние.
— После того, как мы ассоциировали сентябрь как начало учебного года на протяжении всего детства и юности, даже в раннем взрослом возрасте мы до сих пор воспринимаем осень как важный маркер времени, — объясняет специалист.
Лето побуждает нас проводить больше времени вне дома или искать возможности для активного отдыха. В то же время осенью дни становятся короче, много событий подходит к концу, поэтому это может побуждать нас начать проекты, которые мы, возможно, откладывали.
Как начать формировать здоровые привычки осенью
Эффект нового начала может бодрить и побуждать нас к действию. Вот какие практические способы помогут превратить переход в осень в переосмысление жизни.
- Определи свои ценности
Прежде чем формировать новые привычки и заниматься новыми хобби, важно действительно знать свои ценности. Можно составить список того, что действительно важно. Или можно составить планы по внедрению новых привычек.
- Поддерживай связь с другими
Социальная связь важна, особенно когда дни становятся короче, а погода мрачнее. Не забывай оставлять в своем графике место для семьи и друзей.
Unsplash
- Не забывай о движении
Стремление тренироваться больше — это распространенная цель, которую часто ставят перед Новым годом. Но это не всегда должно быть об интенсивном спорте или серьезных тренировках.
— Я предлагаю совершать 20-минутную прогулку утром или в золотой час перед закатом. Это дает преимущества в виде свежего воздуха, а также позволяет насладиться этими драгоценными часами дневного света, что действительно может помочь с сезонными изменениями настроения, — советует психолог.
Если вы живете в месте с минимальным дневным светом, можно связать свои прогулки с самыми солнечными часами дня или приобрести лампу, имитирующую солнечный свет.
Unsplash
- Осваивай новые навыки
Если ты когда-нибудь хотел (-а) овладеть новым навыком или вернуться к старому, то пользуйся возможностями осенью. Многие занятия начинаются осенью, ведь разные группы по интересам открывают набор новичков.
- Не забывай об отдыхе
Каким бы сильным ни было твое желание научиться новому, заботься о себе и своем теле. Бери паузы, когда чувствуешь необходимость, уделяй время сну и расслаблению. Только тогда ты сможешь покорить новые вершины.
Вместе с овладением хорошими привычками, пора избавиться от плохих. Читай, как именно это сделать.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!