Я точно этого не достоин(-а)! Проблемы с самооценкой: откуда они берутся и как обрести уверенность в себе

А как часто ты сомневаешься в себе и наполняешься неопределенностью, неуверенностью и саморазрушением? Но стоят ли эти ощущения того, чтобы постоянно испытывать дискомфорт. Возможно, стоит заняться своей самооценкой и начать становиться увереннее по жизни? Подробнее о секретах уверенности в себе рассказали в Telegram-канале Психологічна підтримка.

Откуда берутся проблемы с самооценкой

Жизненный путь, пройденный с болью в отношении к себе, превращается в существование, наполненное неопределенностью, сомнениями и саморазрушением.

Человек, который находился в токсичных и абьюзивных отношениях, может опасаться, что в будущем он больше никому не будет интересен. Или же работник с маленькой зарплатой может считать себя недостойным лучшего. А когда человек терпит неуважение и плохое отношение к себе, существует риск начать верить, что он этого стоит.

И еще лишь часть примеров, которые могут повлиять на твою самооценку. Также проблемы с уверенностью в себе могут возникнуть еще в юном возрасте, например, из-за отсутствия похвалы, постоянные сравнения с другими, унижения и пренебрежение со стороны близких людей.

Но кроме ситуаций, происходящих из детства, проблемы с самооценкой могут появиться и во взрослом возрасте как следствие ряда неудач.

Проблемы с самооценкой: как определить

Симптомы нездоровой самооценки включают:

• самокритику и самооценки;
• неуверенность в себе;
• чужое мнение преобладает над собственным;
• есть страх сказать “нет”;
• неспособность понять собственные желания;
• чувство вины;
• недооценка себя;
• самонаказание;
• токсичные отношения;
• желание привлечь внимание.

Однако изменить самооценку можно! И это не так сложно, как может показаться.

Читать по теме

Самооценка и самоценность: как связаны эти два понятия и для чего они нам нужны

Читай, как связаны между собой самооценка и самоценность, и в чем между ними разница — в материале.

Как изменить самооценку

• Сосредоточься на своем теле

Научись занимать пространство, выпрямлять плечи, делать спину ровной и чувствовать устойчивость ног. Сначала это может быть сложно, но со временем станет привычкой. Человек с правильной осанкой воспринимается как более авторитетный, компетентный, успешный и привлекательный. Но помни, что прежде всего — ты это делаешь для себя!

• Ставь под сомнение самокритику

Негативное мышление о себе часто кажется невозможно перебороть и фактически всегда воспринимается как истина. Но твоя задача — научиться сдерживать эти мысли до того, как они заполонят твою голову. Не стоит забывать, что твои мысли — это не объективная реальность, и они могут быть ложными.

• Установи личностные границы

Личные границы могут быть разнообразными: физическими, временными, эмоциональными, социальными. Чтобы их установить, тебе нужно дать ответы на следующие утверждения:

• Мне неприятно, когда люди…
• Мне не нравится, когда меня называют…
• Я не люблю обсуждать темы….

Вспомните моменты, когда тебе было некомфортно. И собственно твои эмоции служат показателем нарушения твоих границ.

• Познай себя

Для начала, заполни анкету. Честно и подробно отвечай на вопросы о том, что тебе нравится или не нравится, к чему ты стремишься сейчас или через год, описывай свои мечты, определи источники вдохновения, людей, в чьей компании ваш дух поднимается или, наоборот, вы испытываете длительный стресс после общения с ними.

Что не поможет изменить отношение к себе

Если ты хочешь стать уверенным(-ой) в себе, стоит понимать, что тебе не поможет:

• заедание проблем;
• изменение внешности;
• брендовые вещи;
• подражание другим;
• деньги;
• чужое признание.

В стрессовых ситуациях люди склонны вести себя совершенно по-разному. И одной из реакций на травматические события является смех. Ранее мы рассказывали, почему мы смеемся во время стресса и плохо ли это.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.