Ради других — в ущерб себе? Как волонтеру спасти себя от истощения

Во времена войны общество сплотилось ради одной цели — противостоять врагу любой ценой. Множество общественных организаций работают на износ. Рабочие компаний забывают о том, что такое отдых и не думают о собственных потребностях.

Ежедневно волонтеры делают большую работу, помогают многим военным и гражданским, пострадавшим из-за войны. Но как активистам уберечь себя от тревоги и выгорания? Что поможет не потерять энергию и силы на дальнейшие добрые поступки?

Социальный психолог Илья Бачурин предоставил ценные комментарии для сайта о культурной и общественной жизни Platfor.ma о том, как волонтерам снизить риск выгорания на работе и удастся ли им самостоятельно распознать первые звоночки тревожности.

Предпосылки появления истощения

На самом деле не только у волонтеров наблюдается сильное эмоциональное истощение. Многие люди страдают из-за этого состояния, которое возникло из-за недоразумения с людьми или усталости на работе — в общем, причины могут быть разными. Но больше всего чувствуют упадок сил именно активисты, потому что они:

• ставят общественные интересы выше своих и готовы к самопожертвованию ради доброго дела;
• имеют чрезмерную занятость, потому что ежедневно общаются с большим количеством людей и иногда решают все вопросы одновременно;
• не получают понимания и благодарности от сообщества, потому что не все способны разделять взгляды активистов.

Читать по теме

Когда хочется бросить все! Профессиональное выгорание: причины, симптомы и какие профессии больше всего подвержены этому

Рассказываем о профессиональном выгорании: причины его появления, симптомы и как преодолеть — в материале.

Первые тревожные звоночки

Очень трудно распознать те самые сигналы, которые означают, что нужно остановиться и передохнуть. Проанализируем основные этапы активиста по четырем всадникам Апокалипсиса. Представь себя на месте активиста.

Первый всадник

Ты поставил (-ла) перед собой определенную цель и пытаешься ее достичь. Другие сферы жизни отходят на второй план, потому что работа стоит на первом месте. Ты называешь себя трудоголиком, постепенно теряя хорошие отношения с людьми, хобби, эмоции.

Война

Все вокруг начинает раздражать. Ты ссоришься с коллегами, потому что по твоему мнению, все решают дела неправильно. На помощь приходит отпуск или переключение на другое дело.

Голод

Энтузиазм потерян. Ты не хочешь ничего делать и работаешь “на автомате”.

Смерть

Ты теряешь себя и не можешь работать, даже несмотря на отчаянные усилия.

Правила самопомощи

Если ты узнаешь в себе такого человека, попробуй вернуть жажду к труду. Найди смысл в работе и мотивацию для успешной деятельности. Ты можешь просто отдохнуть и ни о чем не думать или начать вести активный образ жизни. Даже если у тебя сидячая работа, найди способ двигаться.

Фото: Pexels

Сфокусируй внимание на собственных интересах. Начни читать интересную книгу, изучать новый язык, заниматься спортом, научись играть на новом музыкальном инструменте — сделай то, что принесет в твою жизнь радость.

Не забывай о личных ценностях, умей распределять нагрузку и избегать токсичных коммуникаций.

Помни, что ты также можешь обратиться за помощью к своей команде. Рефлексируя вместе, ты сможешь избавиться от плохих мыслей и найти мотивацию к работе.

А еще обязательно прочитай, какие причины провоцируют хроническую усталость.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.