Никаких голодовок и опасных ограничений: как похудеть без вреда для здоровья — советы эндокринолога и тренера

Многие из нас хотя бы раз в жизни пытались похудеть. Правда? И, как правило, нам хочется быстро прийти в форму и чуть ли не сразу видеть результат. Однако, к сожалению, это почти невозможно. Поэтому вместе с нашими экспертами — тренером Лагартишей и эндокринологом-диетологом Татьяной Луговской мы расскажем, как похудеть без вреда для здоровья.

Как похудеть без вреда для здоровья — советы, чтобы не навредить себе

Один из главных советов — путь к здоровому снижению веса должен быть в удовольствие. Звучит банально, но именно этому совету большинство и не прислушивается. Не стоит насиловать себя разнообразными жесткими диетами и ограничениями. Всего должно быть в меру. Иначе истощение организма приведет к пищевому срыву.

Эндокринолог Татьяна Луговская советует сделать полный чекап, прежде чем начать похудение. Возможно, проблема лишнего веса спрятана совсем не там, где ты думаешь.

— Необходимо исследовать общий анализ крови, биохимический анализ крови. Обязательно посмотреть на уровень глюкозы в крови, оценить уровень витамина Д. Не стоит пренебрегать гормонами щитовидной железы, нарушение которой очень часто способствует набору веса, — говорит врач.

По словам Татьяны, она часто видит в своей клинической практике дефицит уровня витамина Д, железа и различные виды анемии: латентную, выраженную и железо-дефицитную. Это также способствует общей слабости, сонливости, выпадению волос и не может не влиять также на показатели веса.

А тренер Лагартиша советует ориентироваться не только на цифру на весах, но и на самочувствие. А еще — не становиться на весы каждый день. Вместо этого лучше вооружиться сантиметром для измерения своих объемов.

Pexels

Важно: мышцы тяжелее жира. Следовательно, после тренировки вес может быть еще больше, в частности, потому что мышцам нужно больше воды для восстановления.

— Объемы уменьшаются, вес может стоять. Это абсолютно нормально. Поэтому при похудении лучше измерить объемы сантиметром и делать фотографии до и после, — добавляет Лагартиша.

Это происходит потому, что мы видим себя в зеркале ежедневно и не замечаем разницы. И через месяц может показаться, что нет никакой разницы, и нас это демотивирует. Но если посмотреть на фотографии и поставить их рядом, изменения станут более заметными.

Читать по теме

Похудение на грани с одержимостью: как соцсети влияют на пищевые привычки

Как социальные сети порождают одержимость похудением: как распознать и помочь взрослым и подросткам.

Что есть, чтобы похудеть — правильное питание при похудении

Важно следовать режиму, чтобы похудеть. Врачи советуют позавтракать через час после сна. Между завтраком и обедом есть закуска. Но при условии, что нет сил ждать полного обеда.

Татьяна Луговская отмечает, что на завтрак может быть стакан кефира средней жирности, айран, греческий йогурт и, например, один фрукт — яблоко, груша, банан.

— Обед формируется по типу завтрака. Здесь и сложные углеводы, и белок, и овощи, — добавляет она.

Ужин также является важным приемом еды, его не нужно игнорировать. Некоторые люди не едят после пяти или шести вечера. Но это огромная ошибка, комментирует доктор:

То есть я не ем после пяти, потому что хочу похудеть. Я ложусь в одиннадцать, относительно говоря, и шесть часов я без еды. С пяти до одиннадцати. Организм истощен ночью. Нам также нужна энергия.

Когда в организме нет достаточно энергии, уровни глюкозы снижаются, развивается гипогликемия, и человек вынужден идти к холодильнику ночью.

Pexels

Желательно сделать последний прием пищи за два часа до сна. Так не останется чувства голода, а еда успеет перевариться.

Врач говорит — своим пациентам не делает никаких запретов на продукты. Единственное, настаивает на том, чтобы они сводили к минимуму потребления таковой называемой мусорной пищи. Речь идет о сладких напитках, закусках, конфетах.

Когда основная еда заменяется вредными снэками, они быстро увеличивают глюкозу. Затем этот уровень глюкозы быстро уменьшается, развивается состояние гипогликемии и хочется чего-то еще.

Кроме того, простые углеводы оказывают очень негативное влияние на поджелудочную железу, слизистую оболочку желудка и другие органы.

Читать по теме

Действительно ли нужно строгое ограничение в питании, чтобы похудеть? Узнай, что говорит фитнес-тренер

Узнай, почему люди ограничивают себя в еде и действительно ли это нужно.

Диета во время потери веса — все за и против

Ключом к качественному похудению является дефицит калорий. Когда ешь меньше, чем тратишь, результат не заставит себя ждать. Но это не значит, что нужно устраивать голодовку. Нужно просто добавить в свой график больше занятий спортом и разнообразных движений.

Татьяна Луговская против жесткой диеты. Рацион при похудении должен быть сбалансированным, а дефицит калорий должен быть умным и не вредным для здоровья:

— По какой-то причине из разных частей света слышатся такие мракобесные диеты, когда утром человек ест, условно говоря, грейпфрут, на обед — яйцо, а вечером пьет стакан вина, что-то вроде этого. Я против голодовок, когда человек просто ел себе, что ел, а завтра он голодает.

Что касается популярного кето-питания, эндокринолог говорит, что его используется при ряде заболеваний, поэтому нужно осторожно относиться к этому виду диеты.

Тренер Лагартиша напоминает о важности физической активности для потери веса:

Я за то, чтобы найти ту активность, которая человеку нравиться. Любое занятие будет в плюс: танец, футбол, баскетбол, бокс, бой, бег, “качалка”, силовые тренировки, — перечисляет она.

Кроме того, к физической активности очень мотивируют друзья, которые увлечены спортом. Если есть определенная компания, то даже если не хотеться заниматься спортом, то в компании друзей это будет намного проще.

— Это мотивирует очень круто, когда есть группа людей, с которой вы что-то делаете вместе. Но в целом любой вид спорта будет плюсом. Я рекомендую заниматься по крайней мере 3-4 раза в неделю и ежедневно двигаться. Можно гулять на улице, ходить по лестнице. Чем больше мы двигаемся, тем лучше, — говорит тренер.

Эксперты добавляют, что без вреда для здоровья можно сбросить в течение месяца до 4 килограммов. Поэтому, следуя этим простым правилам, потеря веса будет легким и приятным процессом.

А что не следует делать, чтобы не появилось расстройство пищевого поведения и сохранить хорошие отношения с едой — читай в материале.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.