От мигрени, бессонницы и даже запора: когда следует пить магний и как предотвратить дефицит

Магний считают волшебной палочкой от многих заболеваний: проблем со сном, головной боли, мигрени, депрессии, высокого кровяного давления, мышечных судорог и даже запоров.

Да действительно ли наш организм держится только на этом минерале? И можно ли вылечить проблемы со здоровьем путем употребления магния? New York Times спросили экспертов, насколько судьбоносным является магний для человеческого тела.

Может ли магний помочь при определенных заболеваниях

По словам Эдварда Зальцмана, доцента Школы науки и политики питания Фридмана в Университете Тафтса (США), недостаточное потребление магния может иметь менее заметные и более медленные последствия.

Исследователи обнаружили связь, например, между потреблением меньшего количества магния и диабетом 2 типа, инсультом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, переломами костей, мигренью и плохим сном.

Но может ли магний помочь? Этот вопрос остается открытым, ведь нужны более масштабные и лучшие исследования, прежде чем массово рекомендовать эти добавки.

Unsplash

Однако некоторые ограниченные доказательства дают намеки на то, что добавки магния могут помочь, по крайней мере, с некоторыми проблемами. Например, для пациентов с мигренью добавки являются эффективными для предотвращения головных болей.

Это подтверждено несколькими небольшими клиническими исследованиями, которые показали, что пациенты, принимавшие 600 мг магния в день, страдали меньшими головными болями мигрени.

Также одно из исследований действительно выявило полезное влияние магния на сон. Те, кто принимал от 320 до 729 миллиграмм магния в день, засыпали примерно на 17 минут быстрее.

А еще прием добавок магния может помочь снизить симптомы депрессии. Исследование 2017 года с участием 126 взрослых с легкими и умеренными симптомами показало, что те, кто принимал 248 мг магния в день в течение шести недель, начали испытывать меньшую тревогу и депрессию в течение двух недель.

У людей с высоким кровяным давлением добавки магния могут незначительно снизить АД. А у пациентов с диабетом 2 типа может помочь снизить уровень сахара в крови и показатели инсулинорезистентности.

Но медики имеют недостаточно доказательств того, что добавки магния могут предотвратить появление этих заболеваний.

Людям с хроническим запором также может оказаться полезным прием добавок магния. Те, кто принимал оксид магния, избавлялись от этой проблемы быстрее.

Ученые не знают, как именно магниевые добавки могут предотвратить мышечные судороги или улучшить здоровье костей. Этот минерал играет важную роль в сотнях химических реакций в организме, включая функцию клеток мозга, сокращение мышц, контроль уровня глюкозы в крови, регуляцию артериального давления и производство энергии.

Читать по теме

Миф или необходимая доза каждый день? Что следует знать о магнии в продуктах и сколько его стоит употреблять — советы нутрициолога

Что такое магний и где он содержится: рассказала нутрициолог Анастасия Голобородько.

Как предотвратить дефицит магния

Лучший способ убедиться в потреблении достаточного количества магния — это употребление большего количества продуктов, богатых магнием: орехи, семена, листовая зелень, бобы и цельные зерна.

Если же не любишь эти продукты или употребляешь их нерегулярно, возможно стоит попробовать добавки. Но некоторые типы добавок магния могут вызвать побочные эффекты. Среди них — диарея, тошнота и спазмы в животе.

Чаще эти проблемы вызывают оксид магния, хлорид магния, глюконат магния и сульфат магния. А вот цитрат магния, глицинат магния, бисглицинат магния и L-треонат магния лучше переносятся организмом.

Добавки магния не следует сочетать с некоторыми антибиотиками или лекарствами против остеопороза. А высокие дозы могут быть опасны в случае проблем с почками.

Unsplash

Когда следует проверить магний

Как рассказала диетолог Светлана Фус, в случае дефицита магния человек может испытывать следующие симптомы:

• усталость;
• возможные скачки давления;
• перебои в работе сердца;
• апатия;
• головные боли;
• ощущение онемения и судорог в конечностях;
• подергивание век;
• бессонница.

Также, по ее словам, нехватка магния у женщин провоцирует болезненные менструации, выпадение волос, расслоение, ломкость ногтей.

Если же наблюдаешь один из симптомов в течение длительного времени, следует сдать анализ крови на магний. В случае необходимости врач может выписать нужное лекарство.

Магний также влияет на нормальное течение беременности, предотвращая повышение тонуса матки и спонтанные выкидыши. Поэтому беременным следует проконсультироваться с врачом относительно возможного употребления добавок.

Но лучшим способом восстановить норму является употребление продуктов с высоким содержанием минерала. Этого вполне достаточно, если нет патологически низкого уровня или других проблем со здоровьем.

Кроме магния, люди употребляют и другие витаминные добавки, в частности, селен. Но стоит ли тратить средства на селен в таблетках? Читай в нашем материале.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.