Спорт зимой: как не потерять форму в самые холодные месяцы года

Зима, холод, минус спорт. С наступлением зимы и сильных морозов, многие отказываются от занятий спортом на свежем воздухе. Но на самом деле стоит перебороть в себе это нежелание. Ведь даже небольшая физическая нагрузка поможет человеку чувствовать себя лучше.

Такие физические упражнения особенно полезны для военных, которые сейчас проходят реабилитацию после ранений на фронте и планируют в ближайшее время вернуться на службу.

Издание The Guardian поделилось ценными советами, как лучше заниматься спортом зимой.

Являются ли тренировки зимой более изнурительными

Еще в 2014 году Британская ассоциация спорта и физических упражнений отметила, что производительность тренировок зимой может снижаться из-за охлаждения мышц. На самом деле из-за снижения температуры тела способность организма поставлять кислород к мышцам уменьшается на 10-40%. Также во время выполнения физических упражнений у человека появляется чрезмерное потоотделение, что может привести к переохлаждению.

Как уберечь себя от холода

Перед тренировкой на свежем воздухе всегда надевай несколько слоев одежды. Лучше выбирать вещи из полиэстера или мериносовой шерсти.

Надевай свободную одежду, ведь так образуется больше тепла между ее слоями. Вещи должны быть воздухопроницаемыми и ветроустойчивыми, — утверждает доктор Майкл Кеннеди.

Также перед тренировкой надевай перчатки, наноси на губы вазелин и бери с собой прозрачные спортивные очки, которые уберегут твои глаза от холодного воздуха.

Во время физической активности не забывай поддерживать водный баланс в организме.

Читать по теме

Как заниматься спортом людям с хроническими заболеваниями легких зимой — советы врача

Читай, как людям с хроническими заболеваниями легких заниматься спортом зимой.

Зимние виды спорта

Существуют множество видов спорта, которые помогут тебе держать себя в тонусе, а именно:

1. Занятия на лыжах.
2. Катание на коньках.
3. Занятия горнолыжным спортом.
4. Аэробика.
5. Катание на сноуборде.
6. Скандинавская ходьба.

Выбери занятие, которое тебе нравится. Именно благодаря активному образу жизни ты сможешь укрепить свой вестибулярный аппарат, улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Также зимние виды спорта помогут тебе быстро похудеть, улучшить ловкость, координацию и гибкость.

Регулярные прогулки и групповые занятия на открытом воздухе восстановят твои силы и оздоровят организм. Также следует упомянуть и о зимнем плавании, которое также положительно влияет на физическое состояние человека.

Узнай подробнее, как подготовиться к бегу в холодное время года.

Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!