Бананы: польза и вред для здоровья мужчин и женщин

Фото Pexels

Бананы – это очень популярный в Украине фрукт, который часто используют как удобный и вкусный перекус. Но далеко не все задумываются, какая польза и вред бананов для здоровья.

Но на самом деле, эти тропические плоды являются мощным источником важных питательных веществ, способствующих улучшению пищеварения, сердечной деятельности, а также обеспечивают организм энергией. Подробнее о том, какая польза от бананов для женщин и мужчин рассказали в издании Health.

Бананы: польза и вред

Какая польза от бананов

Обогащение рациона клетчаткой

Клетчатка является ключевым элементом здорового питания. Ее суточная норма от 22 до 34 граммов, в зависимости от возраста и пола человека. Однако многие люди потребляют лишь половину рекомендованного количества. И если ты тоже среди этого количества — бананы могут стать отличным решением этой проблемы.

В составе одного банана среднего размера около трех граммов клетчатки. Это делает их не только вкусным, но и полезным дополнением к ежедневному питанию, способствуя здоровью пищеварения и профилактике сердечных заболеваний.

Поддерживает здоровье сердца

Бананы снижают риск развития сердечных заболеваний благодаря содержанию растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень ЛПНП, известного как плохой холестерин.

Кроме того, бананы являются источником калия — важного минерала, который помогает регулировать артериальное давление. В одном банане примерно 422 мг калия, что составляет 9% от суточной нормы.

Как следствие, это уменьшает риск инсульта и других проблем с сердцем.

Поддержка здоровья пищеварения

Растворимая клетчатка в бананах и пребиотики, содержащиеся в бананах способствуют здоровью кишечника. Они стимулируют рост полезных бактерий в пищеварительной системе.

Также благодаря легкоусвояемой консистенции, бананы рекомендуются как часть диеты для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, например, газы, диарея или рвота.

Фото: Unsplash

Обеспечивает энергией

Бананы являются отличным источником природных углеводов, которые обеспечивают быстрый прилив энергии. А витамин B6, содержащийся в бананах, необходим для энергетического обмена и поддержания здоровья мозга.

Кроме того, благодаря высокому содержанию калия, бананы также способствуют нормальной работе мышц, предотвращая усталость и способствуя лучшему выполнению физических упражнений.

Источник антиоксидантов

Не стоит недооценивать бананы как источник антиоксидантов. Они содержат витамин С, медь и марганец. Эти вещества помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами и поддерживать иммунную систему.

Читать по теме

Что приготовить из бананов: подборка рецептов на любой вкус

Что приготовить из бананов — читай в материале.

Какой вред от бананов

Аллергические реакции

Хотя аллергия на бананы встречается редко, она существует и может поражать до 0,6% населения. Особенно внимательными следует быть людям с астмой или атопическим дерматитом, среди которых риск аллергии на бананы достигает 67 и 46% соответственно.

Симптомы пищевой аллергии могут включать зуд и отек кожи, поэтому при подозрении на аллергию на бананы важно проконсультироваться с врачом.

Влияние на уровень сахара в крови

Бананы, особенно спелые, содержат значительное количество природного сахара и могут повысить уровень сахара в крови, если их потреблять в больших количествах.

Поэтому для людей с диабетом рекомендуется потреблять бананы с осторожностью и контролировать уровень глюкозы в крови.

Содержание калия

Как мы уже писали выше, калий, содержащийся в бананах, полезен для сердечно-сосудистой системы. Однако людям с заболеваниями почек, имеющим высокий уровень калия в крови, возможно, стоит ограничить потребление бананов.

Синдром раздраженного кишечника

Бананы содержат олигофруктаны. Они могут вызывать неприятные симптомы у людей с синдромом раздраженного кишечника. Это проявляется болями в животе и вздутием. Поэтому людям, чувствительным к олигофруктанам, рекомендуется ограничивать потребление спелых бананов.

Ранее мы рассказывали, как хранить бананы, чтобы они не чернели.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.