Бананы: польза и вред популярного тропического фрукта для организма

Бананы — это очень популярный в Украине фрукт, который часто используют как удобный и вкусный перекус. Но далеко не все задумываются, какая польза и вред бананов для здоровья.

Но на самом деле, эти тропические плоды являются мощным источником важных питательных веществ, способствующих улучшению пищеварения, сердечной деятельности, а также обеспечивают организм энергией. Подробнее о том, какая польза от бананов для женщин и мужчин рассказали в издании Health.

Бананы: польза и вред

Какая польза от бананов

• Обогащение рациона клетчаткой

Клетчатка является ключевым элементом здорового питания. Ее суточная норма от 22 до 34 граммов, в зависимости от возраста и пола человека. Однако многие люди потребляют лишь половину рекомендованного количества. И если ты тоже среди этого количества — бананы могут стать отличным решением этой проблемы.

В составе одного банана среднего размера около трех граммов клетчатки. Это делает их не только вкусным, но и полезным дополнением к ежедневному питанию, способствуя здоровью пищеварения и профилактике сердечных заболеваний.

• Поддерживает здоровье сердца

Бананы снижают риск развития сердечных заболеваний благодаря содержанию растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень ЛПНП, известного как плохой холестерин.

Кроме того, бананы являются источником калия — важного минерала, который помогает регулировать артериальное давление. В одном банане примерно 422 мг калия, что составляет 9% от суточной нормы.

Как следствие, это уменьшает риск инсульта и других проблем с сердцем.

• Поддержка здоровья пищеварения

Растворимая клетчатка в бананах и пребиотики, содержащиеся в бананах способствуют здоровью кишечника. Они стимулируют рост полезных бактерий в пищеварительной системе.

Также благодаря легкоусвояемой консистенции, бананы рекомендуются как часть диеты для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, например, газы, диарея или рвота.

Фото: Unsplash

• Обеспечивает энергией

Бананы являются отличным источником природных углеводов, которые обеспечивают быстрый прилив энергии. А витамин B6, содержащийся в бананах, необходим для энергетического обмена и поддержания здоровья мозга.

Кроме того, благодаря высокому содержанию калия, бананы также способствуют нормальной работе мышц, предотвращая усталость и способствуя лучшему выполнению физических упражнений.

• Источник антиоксидантов

Не стоит недооценивать бананы как источник антиоксидантов. Они содержат витамин С, медь и марганец. Эти вещества помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами и поддерживать иммунную систему.

Читать по теме

Что приготовить из бананов: подборка рецептов на любой вкус

Что приготовить из бананов — читай в материале.

Какой вред от бананов

• Аллергические реакции

Хотя аллергия на бананы встречается редко, она существует и может поражать до 0,6% населения. Особенно внимательными следует быть людям с астмой или атопическим дерматитом, среди которых риск аллергии на бананы достигает 67 и 46% соответственно.

Симптомы пищевой аллергии могут включать зуд и отек кожи, поэтому при подозрении на аллергию на бананы важно проконсультироваться с врачом.

• Влияние на уровень сахара в крови

Бананы, особенно спелые, содержат значительное количество природного сахара и могут повысить уровень сахара в крови, если их потреблять в больших количествах.

Поэтому для людей с диабетом рекомендуется потреблять бананы с осторожностью и контролировать уровень глюкозы в крови.

• Содержание калия

Как мы уже писали выше, калий, содержащийся в бананах, полезен для сердечно-сосудистой системы. Однако людям с заболеваниями почек, имеющим высокий уровень калия в крови, возможно, стоит ограничить потребление бананов.

• Синдром раздраженного кишечника

Бананы содержат олигофруктаны. Они могут вызывать неприятные симптомы у людей с синдромом раздраженного кишечника. Это проявляется болями в животе и вздутием. Поэтому людям, чувствительным к олигофруктанам, рекомендуется ограничивать потребление спелых бананов.

Ранее мы рассказывали, как хранить бананы, чтобы они не чернели.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.