Хочу быть стройной и здоровой! Как питаться подростку, чтобы не навредить себе — советует Скиталинская

Девочки-подростки обычно склонны постоянно контролировать свой вес. Они даже могут сравнивать себя с вымышленными идеалами из соцсетей.

В подростковый период каждое слово, каждый взгляд и, что не менее важно, каждый кусок пищи особо важны. Именно тогда формируется отношение к телу, здоровью и собственной ценности. И именно в этот период необходимо родителям поддержать, объяснить и научить своих детей тому, что еда — это не враг.

Вікна-новини пообщались с врачом-диетологом, вице-президентом Ассоциации диетологов Украины Оксаной Скиталинской о питании девочек и чем может быть опасно резкое похудение в период полового созревания. Самое важное узнай прямо сейчас!

Какие последствия несбалансированного питания

Если подросток недоедает или вообще садится на сомнительную диету, которую она увидела в интернете — это несбалансированное питание. Например, девочка начинает есть только огурцы или гречку, или пить один кефир. И это на самом деле может привести к проблемам со здоровьем.

По словам диетолога, также если есть мало белка, орехов, яиц, то производство женских гормонов притормаживается!

— Организм не понимает, нужны ли девочке эти гормоны или нет. И поэтому начинает останавливаться образование эстрогенов. А мужские гормоны (андрогены) продолжают образовываться. И из-за этого начинается дисбаланс.

От такого несбалансированного питания (монодиеты) могут возникать акне и воспалительные процессы в организме.

Pexels

Иногда в женском организме происходит изменение синтеза определенных гормонов и бывает такой период, что вырабатываются больше мужских гормонов, чем женских.

И вот когда андрогенов становится больше, то могут появляться высыпания и угри. Потому что кожа накапливает больше сала, появляются бактерии, закупориваются протоки и образуются комедоны (заблокированные поры на коже — ред.), которые потом воспаляются. И иногда из-за этого могут появляться комплексы у подростков.

Читать по теме

До лета как раз успеешь — как похудеть в талии без изнурительных диет?

Читай наши советы, как правильно похудеть и какие упражнения лучше выполнять.

Как питаться сбалансировано

Именно поэтому, чтобы организм всегда был здоровым, необходимо питаться сбалансировано.

Оксана Скиталинская посоветовала разделить тарелку пополам.

— В одной половине должны быть блюда из овощей. Например, салаты, просто порезанная редиска или помидоры, огурцы. Тушеные овощи также являются полезными.

Pexels

Также следует отметить, что винегрет является источником клетчатки и важных минералов. А наличие в нем квашеных огурцов и капусты помогает поддерживать кишечную флору и положительно влиять на иммунитет. Это блюдо обладает пробиотическим действием.

Не следует забывать и о природных сладостях, таких как ягоды, яблоки, груши, бананы, киви.

Кроме этого, вторую половину тарелки нужно еще разделить пополам, чтобы было две четвертинки. В одной четвертинке обязательно должны находиться белки.

Если не употреблять белок, то наши мышцы не смогут нормально функционировать и мы будем чувствовать слабость. Из-за этого будем чаще болеть, и может даже появиться лишний вес.

А во вторую четвертинку следует положить что-то зерновое, какие-то каши или небольшой кусок хлеба, который мы так любим. Вот тогда питание будет сбалансированным.

Что нужно убрать из рациона, чтобы похудеть

Из-за употребления вредной пищи может появиться лишний вес. И именно это в будущем может негативно отразиться на их состоянии здоровья.

Поэтому еще в подростковом возрасте нужно следить за питанием, но в то же время не прибегать к жестким диетам.

Для начала ты можешь убрать из рациона сладкую воду и пирожные.

— Как только все это исчезнет и ты будешь есть овощи и фрукты, то начнешь худеть. А еще важно всегда двигаться, чтобы жир с возрастом не откладывался на талии.

По словам эксперта, 95-96% — люди, у которых есть лишний вес, нарушают эти правила питания. Также это касается и тех, кто постоянно переедает.

Несмотря на это, нужно помнить, что у некоторых людей есть сложные формы ожирения. Тогда необходимо обращаться к специалистам за помощью.

Ранее мы рассказывали, какие продукты можно есть перед сном.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.