Забывчивость — это нормальное состояние во время стрессов, старения или просто перегрузки. Однако серьезные проблемы с памятью не являются нормой для здорового человека.
Серьезные состояния следует лечить совместно с врачом. Но если ты хочешь улучшить свою память и сработать на опережение с возрастными изменениями мозга, стоит подумать над несколькими частями здорового образа жизни.
Так, для хорошей памяти нужно хорошо высыпаться, не пренебрегать физическими активностями, а главное — употреблять полезные продукты, которые могут уменьшить риск потери памяти и защитить твои когнитивные функции.
Диетологи рассказали изданию Real Sіmple о десяти продуктах, улучшающих память. Мы рассказываем самое интересное.
Какие продукты нужно есть для лучшей памяти
По словам диетолога Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо Стейси Кливленд, если ты хочешь улучшить работу мозга и память, то обрати внимание на брокколи.
Ведь брокколи богата клетчаткой и антиоксидантами — двумя питательными веществами, которые борются с воспалениями: именно воспаление провоцируют ухудшение твоего самочувствия. Брокколи также содержит витамин К, улучшающий память и когнитивные функции.
— Питательное вещество поддерживает специфические белки, участвующие в формировании воспоминаний, защищая нервные клетки и уменьшая воспаление — это несколько процессов в мозге.
Добавляй брокколи в свой рацион постепенно: попробуй обжарить, запечь, приготовить на гриле или пару с любимой приправой. Брокколи также можно есть сырым, добавляя в салаты, — объяснила диетолог.
Спортивная диетолог из Майами Роксана Эсани также обращает внимание на влияние черники на человеческий мозг. В частности, эта ягода также содержит антиоксиданты, которые борются с воспалением, а также черника является отличным источником клетчатки.
По мнению диетолога Мишель Рутенштейн, семена чиа являются отличным источником Альфа-Линоленовой кислоты (ALA), растительной омега-3 жирной кислоты, которая поддерживает функцию мозга и уменьшает воспаление.
Как бонус, ALA поддерживает здоровый уровень холестерина, сахара в крови и пищеварения, считает Рутенштейн.
Продукты, улучшающие память
Эксперты привели список продуктов, которые следует добавить в свой рацион через их влияние на мозг человека и общие полезные свойства.
- Темная листовая зелень — шпинат, руккола, салат.
- Грецкие орехи.
- Черный шоколад.
- Яйца не только на завтрак, но и в салате или в виде закуски, ведь потребление яиц снижает риск болезни Альцгеймера.
- Семена чиа.
- Малина — наполнена флавоноидами, которые помогают защитить мозг от стресса и воспаления.
- Черника.
- Жирная рыба — лосось, тунец, сардины.
- Тыквенные семена.
- Брокколи.
Раньше мы рассказывали тебе об исследованиях ученых, выделивших три привычки, способных замедлить процесс старения.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!