Прокачай мозг: как физические упражнения улучшают память — новое исследование

Как часто ты начинаешь свой день с зарядки или прогулки? Если у тебя еще нет такой привычки, то самое время задуматься. Оказывается, что утренняя активность — это не только заряд энергии на целый день, но и реальный способ улучшить память.

К такому выводу пришли ученые из Университетского колледжа Лондона после проведенного исследования, которое изменило представление о пользе физических упражнений.

Физическая активность: ключ к острому уму

Результаты эксперимента указывают на то, что всего 30 минут умеренной или интенсивной физической активности могут существенно повлиять на когнитивные способности. Если добавить к этому не менее шести часов полноценного сна, эффект станет еще более заметным.

Физическая активность полезна для мозга, а сон играет важную роль в усилении этого эффекта, — отмечает медик Микаэла Блумберг.

Как проходило исследование

В исследовании приняли участие 76 взрослых в возрасте от 50 до 83 лет, которые не имели когнитивных нарушений. В течение восьми дней они носили специальные акселерометры, которые фиксировали уровень их активности и продолжительность сна. Участники постоянно проходили тесты на проверку памяти, внимания и скорости реакции.

Результаты показали, что каждые дополнительные 30 минут физической активности повышали показатели работы памяти на 2-5%. В то же время сидячий образ жизни наоборот — снижал их.

Читать по теме

Для ленивых, но очень мотивированных: 3 упражнения тем, кто не хочет заниматься спортом

Какие упражнения выполнить, если совсем нет желания заниматься спортом?

Сон и активность: идеальный тандем

Более того, интересно то, что люди старшего возраста, которые спали по крайней мере шесть часов в сутки, показывали лучшие результаты в тестах на скорость реакции и внимание, чем те, кто спал меньше.

Именно поэтому сон и физическая активность вместе создают идеальную формулу для поддержания мозговой активности.

Что это означает для каждого из нас

Хотя исследование имело определенные ограничения, например, участники в целом имели высокий уровень образования и хорошее здоровье, его результаты демонстрируют важный принцип: ежедневные движения и полноценный отдых могут стать ключом к сохранению острого ума.

Физическая активность способствует лучшему кровообращению в мозге, стимулирует выработку нейромедиаторов и оказывает длительное влияние на когнитивные функции. Это особенно важно в старшем возрасте, когда естественные процессы старения влияют на память и внимание.

Поэтому старайся ежедневно находить по крайней мере 30 минут для прогулки, зарядки или иного вида физических упражнений. Также следует спать не менее шести часов в сутки — это важно не только для тела, но и для мозга. На самом деле даже небольшие ежедневные усилия дают большой результат в долгосрочной перспективе.

С возрастом наши когнитивные способности постепенно снижаются, но это не значит, что мы не можем поддерживать их на высоком уровне. Читай, безопасно ли заниматься спортом после 40 лет. 

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.