Как часто ты начинаешь свой день с зарядки или прогулки? Если у тебя еще нет такой привычки, то самое время задуматься. Оказывается, что утренняя активность — это не только заряд энергии на целый день, но и реальный способ улучшить память.
К такому выводу пришли ученые из Университетского колледжа Лондона после проведенного исследования, которое изменило представление о пользе физических упражнений.
Физическая активность: ключ к острому уму
Результаты эксперимента указывают на то, что всего 30 минут умеренной или интенсивной физической активности могут существенно повлиять на когнитивные способности. Если добавить к этому не менее шести часов полноценного сна, эффект станет еще более заметным.
Физическая активность полезна для мозга, а сон играет важную роль в усилении этого эффекта, — отмечает медик Микаэла Блумберг.
Как проходило исследование
В исследовании приняли участие 76 взрослых в возрасте от 50 до 83 лет, которые не имели когнитивных нарушений. В течение восьми дней они носили специальные акселерометры, которые фиксировали уровень их активности и продолжительность сна. Участники постоянно проходили тесты на проверку памяти, внимания и скорости реакции.
Результаты показали, что каждые дополнительные 30 минут физической активности повышали показатели работы памяти на 2-5%. В то же время сидячий образ жизни наоборот — снижал их.
Сон и активность: идеальный тандем
Более того, интересно то, что люди старшего возраста, которые спали по крайней мере шесть часов в сутки, показывали лучшие результаты в тестах на скорость реакции и внимание, чем те, кто спал меньше.
Именно поэтому сон и физическая активность вместе создают идеальную формулу для поддержания мозговой активности.
Что это означает для каждого из нас
Хотя исследование имело определенные ограничения, например, участники в целом имели высокий уровень образования и хорошее здоровье, его результаты демонстрируют важный принцип: ежедневные движения и полноценный отдых могут стать ключом к сохранению острого ума.
Физическая активность способствует лучшему кровообращению в мозге, стимулирует выработку нейромедиаторов и оказывает длительное влияние на когнитивные функции. Это особенно важно в старшем возрасте, когда естественные процессы старения влияют на память и внимание.
Поэтому старайся ежедневно находить по крайней мере 30 минут для прогулки, зарядки или иного вида физических упражнений. Также следует спать не менее шести часов в сутки — это важно не только для тела, но и для мозга. На самом деле даже небольшие ежедневные усилия дают большой результат в долгосрочной перспективе.
С возрастом наши когнитивные способности постепенно снижаются, но это не значит, что мы не можем поддерживать их на высоком уровне. Читай, безопасно ли заниматься спортом после 40 лет.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!