Новости с утра, новости днем, новости вечером, а иногда даже ночью. Плюс посмотреть фильм, рекламу в метро или радио, на билбордах, послушать ее в магазине… Этот список, кажется, бесконечен. Возможно ли хоть немного отдохнуть от телефона и новостей? В нашем материале разбираем, что такое диджитал-детокс, о плюсах и минусах, как и с чего начать.
Что такое диджитал-детокс
Диджитал или цифровой детокс — это осознанный отдых от гаджетов, а именно от телефона, компьютера, телевизора и других устройств. Его используют для преодоления стресса или эмоциональной нагрузки.
Время, которое обычно тратят на гаджеты, уделяют прогулкам, рисованию, спорту, восстановлению, сну и другому. Каждый проводит время так, как любит.
Такое явление появилось в результате глыб информации, которые сваливаются на нас каждый день. А мировая тенденция показывает, что меньше их не будет. Поэтому диджитал-детокс — практика необходимая и полезная для нашего здоровья.
Эта проблема в мире достаточно значима, поэтому стали появляться специальные программы и меры по ограничению использования гаджетов. К примеру, летние лагеря без цифровой техники, туристические поездки, программы ретритов. А в США даже существует национальный день отключения!
Фото: Unsplash
Он приходится на 3-4 марта от заката до заката другого дня. То есть сутки люди отдыхают от телефона и уделяют время себе, семье, восстановлению и развитию.
Если ты нуждаешься в таком отдыхе, следует попробовать это сделать. Не начинай слишком резко, попробуй хотя бы на 5-8 часов отказаться от гаджетов. Однако сообщи самым родным, что с тобой все хорошо. Результат практики диджитал-детокса тебя удивит, ведь ты будешь чувствовать легкость и энергию.
Почему нужен отдых от телефона и новостей
Постоянное потребление информации не только напрягает мозг, но и развивает стресс, депрессию и выгорание. Тем более что новости иногда такие, что лучше в них и не заглядывать. Это влияет на наше самочувствие, эмоциональное и психологическое состояние.
К тому же постоянная работа за компьютером или телефоном портят нашу осанку, напрягают и забивают мышцы на руках. Из-за каждодневного времени, проведенного в гаджетах, мы уделяем меньше внимания спорту, меньше общаемся с людьми в реальной жизни, отвлекаемся от творчества, чтения, развития себя и так далее.
Наверное, ты когда-нибудь замечал(-а), что после работы не успеваешь ничего? Добавь к этому обязательному времени еще и пролистывание ленты новостей и в соцсетях, которые забирают не один час нашей жизни каждый день.
Это время можно уделять прогулкам на свежем воздухе, спорту, общению с людьми, чтению или другим вещам, которые расслабляют и вдохновляют.
Фото: Pexels
Сама цель практики диджитал-детокса состоит в том, чтобы дать мозгу отдохнуть от постоянной цифровой стимуляции. Такая пауза помогает повысить концентрацию, наладить сон и уделить время активностям, которые полезны для здоровья.
Плюсы и минусы
К плюсам диджитал-детокса относятся:
- Увеличение реального общения с людьми.
- Отдых от информации.
- Налаживание сна.
- Улучшение концентрации.
- Отдых для глаз.
- Появление свободного времени.
- Открытие нового — хобби, таланта и другого.
Минусы диджитал-детокса таковы:
- Чувство отсутствия связи.
- Выпадение из контекста на определенный период.
- Если работа связана с цифровыми технологиями — невозможность работать.
Поэтому для диджитал-детокса удели время, в которое тебя не будут тревожить рабочие вопросы. Например, отпуск или обеденный перерыв, выходные.
Фото: Pexels
С чего начать
Начинать всегда нужно с малого. Каждый твой маленький шаг — мотивирует и вдохновляет на дальнейшие свершения. Чтобы сделать цифровой детокс, сначала посмотри в настройках телефона, сколько часов ежедневно и на какие программы ты тратишь.
Ограничь это время, телефон пришлет уведомление, когда лимит исчерпан. Это касается программ, отказаться от которых сложно или невозможно. По поводу социальных сетей и игр — попробуй оставить их на несколько дней. Так у тебя точно появится время, например, для прочтения новой книги.
Когда ты будешь чувствовать, что можешь отказаться вообще от всех гаджетов — телефона, телевизора, радио, наушников, смарт-часов и других, пора позаботиться о собственном детоксе.
Сложи все источники информации в один ящик и забудь о нем на сутки. Если тебе хочется сорваться и полистать новостную ленту — выйди на улицу, подыши свежим воздухом, прогуляйся по своему городу или селу. Потрать время на спорт, творчество, сон.
Ты увидишь, насколько это приятно, а еще — что жизнь существует вне экрана. И она довольно быстро проходит. Самое важное, детокс-день должен быть без интернета и телевидения. То есть день один на один с собой или родными. Если ты живешь с кем-то, договорись, чтобы все не использовали технику.
Фото: Pexels
А чтобы уменьшать негативное влияние информации каждый день, удали ненужные приложения, отпишись от людей в социальных сетях, которые тебе неинтересны, наведи порядок в электронной почте и откажись от рассылок, лишних каналов информации.
Заведи привычку ходить гулять каждый день, открывать что-то новое не в виртуальном мире, а вокруг себя. Это могут быть новые улочки города, интересные кафе, поход в зоопарк и многое другое, реальное.
Ранее мы рассказывали, что такое номофобия и как от нее избавиться.
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!