Просыпаешься с утра, и как только встаешь с постели, снова чувствуешь боль в спине? Если твои боли хронические, вероятно, у тебя есть и мази, и таблетки для облегчения. Но что делать, если этого всего не будет под рукой? Да и постоянно пить таблетки не хочется!
Новое исследование говорит о том, что мы можем справиться с болью в спине с помощью техник внимательности. Что это за новый и бесплатный метод — рассказали Real Simple.
Как преодолеть боли в спине: новый способ от исследователей
Боль в пояснице или спине может появляться у нас в любом возрасте! Он может схватить внезапно даже спортсменов. Часто люди лечат боли в спине мазями и гелями, ходят на массаж и другие виды процедур. Но на это нужно много ресурсов. Вот бы можно было преодолевать боль с помощью мыслей!
А это, как оказалось, уже возможно. Последнее исследование показало, что на преодоление хронической боли в спине может влиять практика mindfulness или на прохождение КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). Для этого понадобится восемь недель практики.
К такому выводу пришли ученые Медицинского колледжа штата Пенсильвания и Университета Висконсин-Мэдисон. Для этого они провели клинические испытания. Оказалось, что изменение мышления в положительную сторону действительно влияет на лечение физической боли.
Эти методы лечения не являются полным лечением, но они учат людей, как развивать внутренние ресурсы, необходимые для борьбы с хронической болью и достижением лучшей жизни, — говорит старший автор исследования Эрик Гарланд.
По словам ученых, поведенческая терапия оказывает существенное влияние на ощущение нами боли. Боль чувствуется сильнее, когда мы имеем к ней резкое негативное отношение. Чтобы подтвердить теорию, собрали 770 человек с умеренной или сильной болью в спине, которые использовали для лечения опиоиды.
Участникам назначили групповую терапию КПТ. Занятия продолжались по два часа в день в течение восьми недель. На сеансах людей учили направлять негативные мысли, практиковать осознанность дома, каждую неделю сканировать свое тело на боли.
В конце исследования участники заявили, что их боли и употребление опиоидов уменьшились.
Целью управления болью является улучшение качества жизни, повышение функциональности и уменьшение ощущений страдания, — говорит основательница Американской ассоциации хронической боли Пенни Коуэн.
Женщина добавила, что люди могут жить с болью, но следует знать, как именно это делать. Так мы сможем значительно улучшить качество своей жизни.
Ты также можешь попробовать практиковать mindfulness дома. Мы рассказывали, как он помогает пережить травму. Механизмы самопомощи ты сможешь использовать в любой подходящий момент.
Но напоминаем: редакция Вікна-Новини призывает не заниматься самолечением! Если тебя беспокоят хронические боли в спине, сначала следует проконсультироваться с врачом.
Раньше мы рассказывали, что такое офисный синдром.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!