Хочешь сделать живот подтянутым и укрепить мышцы? Если много времени на упражнения нет, можно делать вакуум живота. Мы подробно расскажем, кому подходят такие упражнения, чем они полезны и какой эффект могут дать. Читай больше о вакууме живота для начинающих.
Как делать вакуум живота правильно: советы, с чего начать
Сначала стоит разобраться, что это за упражнения. Вакуум живота — техника правильного дыхания и втягивания живота. Движения должны ощущаться как прижатие пупка к позвоночнику. Вакуум живота можно встретить в фитнесе или йоге.
В фитнесе вакуум позволяет подтянуть и укрепить мышцы, а в йоге это упражнение (удиана-бандха) делается для стимуляции кровообращения и очистки организма. Многие хотят заниматься вакуумом живота с надеждой, что это сжигает жир.
Однако исследований или доказательств, действительно ли это работает, нет. Так что придется проверять на собственном опыте. Вакуум живота можно делать тем, кто хочет укрепить мышцы, уменьшить болевые симптомы в спине, развивать дыхательные техники, улучшить пищеварение.
Избегать вакуума следует людям, имеющим воспалительные процессы в организме, опухоли, беременным женщинам, во время менструации, людям с проблемой со спиной.
Вакуум живота для новичков — как делать
Для укрепления мышц живота вакуум делается таким образом:
- Упражнение нужно делать стоя. Спина должна быть ровной, а таз немного наклоненным. Сделай глубокий вдох, максимально выдохни. Во время выдоха прижимай живот к спине. Держи живот прижатым столько, сколько комфортно. А потом повтори вдох и подобный выдох еще 3-5 раз.
Такие упражнения можно делать как разминку или заминку для упражнений на пресс. Или только их до завтрака.
А для улучшения кровообращения и пищеварения делать вакуум следует следующим образом:
- Упражнение тоже выполняется стоя. Поставь ноги на ширину плеч. Немного согни колени и наклонись вперед. Спина должна быть ровной. Ладони прижми чуть выше колен. Выдохни воздух, а во время вдоха прижимай живот к спине. В то же время разгибай локти и расширяй грудную клетку.
Если выполнять упражнение правильно, будут четко видны нижние ребра. Такое положение задержи на несколько секунд. Повтори упражнение 3-5 раз. Вакуум живота для кровообращения и пищеварения необходимо делать утром перед приемом пищи.
А если ты лучше воспринимаешь визуально, держи видеоурок о том, как делать вакуум живота для начинающих:
Раньше мы рассказывали об упражнениях Кегеля для женщин.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!