Пятый год полномасштабного вторжения превратил хроническую тревогу в фоновый шум нашей жизни. По данным ЮНИСЕФ, украинцы живут в состоянии предельного истощения, а каждый третий ощущает на себе симптомы ПТСР. Как не сломаться окончательно, когда горизонт планирования сузился до одного дня, а ресурсов становится все меньше?
О ментальном выживании, честных разговорах с детьми и анестезии психики Радио Свобода поговорило с врачом-психиатром и автором книг по психологии Давидом Цыбенко.
Эволюция боли: от гнева к хронической усталости
В начале 2022-го нами двигали гнев и неприятие. Сегодня картина изменилась. Мы научились жить в состоянии, которое казалось невозможным, но цена этой адаптации — глубокое истощение.
Я бы не ставил вопрос о том, черное или белое. Я бы ставил вопрос о том, кто мы есть. А мы — люди, мы — не роботы. Нам трудно находиться в хроническом стрессе. Мы видим, что у нас есть истощение, и при этом мы можем как-то действовать, что-то делать, планировать, инвестировать, — объясняет Давид Цыбенко.
По словам врача, то, что держит украинцев сегодня — это не только упрямство, но и способность находить смысл в моменте боли. Однако агрессия, которая часто выплескивается в социуме, — это лишь обратная сторона усталости.
Когда мы видим человека, который злится, мы видим на самом деле не только эту злость и агрессию, но и истощение.
Ловушка заморозки: почему мы откладываем жизнь
Длительный стресс часто включает режим анестезии. Человек будто замирает, стараясь не чувствовать боли, но вместе с ней исчезает и способность чувствовать радость. Психиатр называет это защитным механизмом, который, однако, может привести к апатии и депрессии.
Мозг сам по себе был создан жить в хроническом стрессе. Но когда мы постоянно истощены, появляется апатия, у нас появляется депрессия, появляется снижение настроения.
Базовые настройки: как помочь себе самостоятельно
Когда кажется, что сил больше нет, врач советует вернуться к примитивным, но жизненно важным вещам. Рецепт стойкости начинается не с медитаций, а с физиологии.
В первую очередь — это сон, это еда. Ешьте, пожалуйста, три раза, четыре раза в сутки. Важно спать достаточно, не менее семи часов. Находить время для себя. В тишине с собой.
Важно научиться замечать себя «здесь и сейчас». Дыхание, запахи, вкусы — это якоря, которые не дают прошлому или будущему поглотить нас.
Дети войны: почему не стоит врать про ремонт
Один из самых сложных вопросов для родителей — как объяснить ребенку звуки взрывов. Некоторые пытаются смягчить реальность, называя обстрелы «громом» или «стройкой». Психиатр убежден: это ошибочная стратегия.
Я бы ребенку не врал. Потому что это в первую очередь просто о его безопасности. Ребенок должен знать об этой опасности и должен понимать, что делать в таких ситуациях. Это не паранойя, это что-то важное — ты не можешь защитить ребенка в вакууме.
В то же время врач советует максимально уменьшить давление на детей касательно учебы или достижений. Лучшая поддержка сейчас — это не дорогие игрушки, а простое присутствие и готовность выслушать.
Жизнь после травмы: золотые швы нашей души
Сможем ли мы когда-нибудь вернуться к нормальности? Давид Цыбенко использует метафору японского искусства кинцуги, где разбитую посуду склеивают золотом, делая трещины частью красоты.
Мой главный месседж — жить здесь и сейчас. Не ждать после войны. Это будет выглядеть так, будто нас разбили и склеили. Там, где склеено, вырисовывают золотом. Это то, что происходит с людьми после травматического события. Когда они проходят его, у них увеличивается место для боли. И там, где склеено, там есть золото: что-то ценное и важное для каждого из нас.
Мы научимся резонировать с миром так же, как сейчас резонируем с сиренами. Главное — не ставить жизнь на паузу, потому что ощущение дождаться конца может стать главной ловушкой нашей психики.
Откладывание счастья особенно ощутимо во время войны. Вікна поговорили с психологами и выяснили, как преодолеть страх счастья в условиях войны.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!