Пережить войну со здоровой спиной: советы, как облегчить боль в спине самостоятельно

Сидячая работа, длительное пребывание в укрытиях или коридорах на корточках влияет не только на нашу психику, но и на осанку. Одним из последствий длительного пребывания в неудобных позах может стать появление боли в спине.

Поскольку до массажного кабинета дойти может не каждый, Минздрав Украины дает несколько советов, как самостоятельного облегчить состояние.

Несколько простых советов для уменьшения дискомфорта в спине:

• Как только появляется возможность — прибегайте к любой физической активности.

Это может быть любая привычная гимнастика, возможная в ваших условиях.

• Попытайтесь согреть те участки спины, в которых чувствуете боль. Если это возможно — не стесняйтесь попросить кого-то помассировать вам проблемный участок.

Кстати, боль в спине может соответствовать двум типам. Определите, какой именно у вас, и придерживайтесь следующих рекомендаций.

Первый тип боли в спине

Он характерный именно для сидячего положения или при наклоне туловища вперед. Облегчение наступает, когда вы наклоняетесь назад. В случае этого типа нужно делать следующее:

• Использовать ролики (валики) под поясницу в лежачем и сидячем положениях.

Конечно, не у каждого есть массажные ролики. Можете использовать полотенце или небольшую подушку.

• Как можно больше ходить.

Вот такая упрощенная физическая активность.

Второй тип боли в спине

Для него характерно уменьшение боли при наклоне вперед и в положении сидя. Усиливается при прогибе в пояснице назад или при длительном стоянии и ходьбе. В таком случае нужно:

• Избегать длительного положения стоя.

Если это невозможно, старайтесь менять опору на ноги, сгибайте их в коленях. Можно ставить ногу на любую импровизированную подставку.

• Избегать положений, в которых руки находятся над головой.

Читать по теме

Не можешь даже шевельнуться? Упражнения против боли в спине — подборка действенных и полезных

Читай, как быстро преодолеть боли в спине с помощью несложных упражнений.

Если у вас есть возможность и потребность в приеме лекарств, можно:

• Нестероидные противовоспалительные средства (Диклофенак, Ибупрофен).

Лекарства можно принимать как в виде таблеток, так и в форме геля.

Важно: принимать таблетированные лекарства можно только после приема пищи для предупреждения проблем с желудком.

Что такое посттравматическое расстройство, почему возникает и как его лечить — читайте в материале.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.