Как шоколадка в заначке может спасти мозг от деменции: почему отложенное удовольствие имеет терапевтическое действие

Ты когда-нибудь оставлял(-ла) любимое лакомство на потом, а потом вознаграждал(-ла) себя им за какое-то завершённое дело?

Казалось бы, мелочь, но именно такая привычка может стать ключом к здоровью мозга.

Психолог, доцент Университета Центральной Флориды Бобби Хоффман уверен, что способность откладывать удовольствие не только делает тебя более дисциплинированным, но и помогает избежать серьёзных заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера.

Подожди и получишь больше

Чтобы объяснить, как некоторые люди сохраняют острые когнитивные функции, когда они стареют, профессор Хоффман предлагает вспомнить знаменитый тест с зефиром, который провели еще в 60-х годах прошлого столетия.

Тогда детям предлагали выбор — съесть одну зефирку сейчас, или подождать некоторое время и впоследствии получить две. Приблизительно так все и работает для нашего мозга, уверен ученый.

Недавние исследования показали — когда мы в состоянии откладывать удовольствие, это может стать решающим фактором защиты от раннего появления симптомов болезни Альцгеймера.

Читать по теме

Диабет, деменция и болезни сердца: какие проблемы провоцирует плохой уход за полостью рта

Вызывают болезни, и угрожают беременности: как влияют на человека бактерии полости рта.

Как это работает

Мозг можно сравнить с мышцей: он становится сильнее, когда его тренируешь. Каждый раз, когда ты не поддаёшься сиюминутным желаниям, например, срочно выбежать из офиса за любимым десертом или посмотреть сериал вместо важного домашнего задания, ты “прокачиваешь” участки мозга, отвечающие за самоконтроль и долгосрочное мышление.

Эти участки образуют так называемый когнитивный резерв — некий запас прочности, который помогает мозгу противостоять старению, отсрочивать развитие деменции.

Можно ли развить эти навыки во взрослом возрасте?

Да, можно. И это отличная новость. Хотя основы самоконтроля и способности к планированию закладываются ещё в детстве, как это показал тест с зефирками, но взрослые также могут укрепить эти навыки.

Все начинается с маленьких изменений. Например, попробуй поставить перед собой простую цель: сделать важное дело перед тем, как позволить себе какое-то удовольствие.

То есть стратегический подход к задачам и вознаграждению учит мозг фокусироваться на долгосрочных выгодах, а не сиюминутных соблазнах.

Фото: Pexels

Как физическая активность поддерживает мозг

Кроме самоконтроля, важную роль играет спорт. Регулярные физические нагрузки не только улучшают кровообращение, но и укрепляют участки мозга, которые отвечают за память и мышление.

Исследования, объединяющие генетический анализ с данными об образе жизни, подтвердили: чем больше человек двигается, тем лучше работает его мозг в старшем возрасте. Например, выбор тренировки вместо лишнего просмотра сериала — создаёт цикл положительных изменений: и ты поддерживаешь тело в форме и строишь защиту для своего ума.

Фото: Pexels

Что сделать уже сегодня

Твой выбор сегодня формирует твое завтра. Каждый раз, когда ты отказываешься от сиюминутных соблазнов, ты создаешь фундамент для здорового мозга. Это не только о дисциплине или отказе, а о стратегии: понимание того, что маленькие усилия сейчас имеют огромное значение в будущем.

Оставь шоколадку в тайнике — не потому, что её нельзя съесть, а потому, что это твой способ тренировать мозг и строить здоровое будущее.

Деменция довольно часто ассоциируется со старшим возрастом. Поэтому когда кому-то из знакомых в относительно молодом возрасте обнаружили этот синдром, возникает лишь один вопрос: “Разве это возможно?”. Поэтому читай дальше — реальна ли деменция в 30 лет.

Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!