Как убрать висцеральный жир — объясняет диетолог

Висцеральный жир — это тип жира, который накапливается в брюшной полости и располагается рядом с жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник.

Как убрать висцеральный жир и проверить, появился ли он у тебя — читай в материале.

Тренер-диетолог Лилия Коник уверена, что чаще всего он появляется у таких людей:

• ведущих малоподвижный образ жизни;
• женщин в период менопаузы;
• фанатов сладостей и фастфуда;
• недосыпающих;
• часто находящихся в стрессе.

По словам эксперта, вес может быть в норме, а внутри органы страдают от избытка висцерального жира. Как правило, избыток такого жира бывает у полных людей.

Но поскольку он находится внутри, под мышцами брюшного пресса, относительно небольшой живот — не гарантия его отсутствия.

В целом избыточное количество любого жира — подкожного или висцерального, нарушает гормональный профиль, вызывает воспаление в организме и повышает риск серьезных заболеваний. Однако висцеральный жир считается особо опасным.

Жир — это не только запасы энергии на черный день. Жировые клетки адипоциты высвобождают гормоны, факторы роста и провоспалительные цитокины, которые влияют на соседние клетки, ткани и органы, изменяя метаболизм.

Самый безопасный из них — подкожный. Тот самый, который мы можем потрогать, оттянув складочку на животе, бедрах, боках.

Этот жир быстро наедается и легко убирается. Другое дело — висцеральный жир, который незаметно накапливается внутри организма, обволакивает органы брюшной полости как своеобразная подушка безопасности, защищающая от ударов, сотрясений и т.д.

Кроме малоподвижного образа жизни и неправильного питания, существуют другие причины чрезмерного накопления висцерального жира:

• гормональный дисбаланс;
• низкий уровень метаболизма;
• алкоголь и курение;
• наркотики.

Чем больше лишнего веса ты можешь увидеть невооруженным глазом, тем больше висцерального жира у тебя внутри.

Кроме того, что он уменьшает пространство между внутренними органами и тканями и препятствует достаточному атрофическому процессу, он также задерживает токсины и старые клетки.

Проблемы с самочувствием начинаются при его увеличении. Часто возникают определенные проблемы со здоровьем:

• нарушение кровотока во внутренних органах;
• нарушение лимфооттока;
• угроза таких заболеваний, как атеросклерозы сосудов, инфаркты, инсульты, варикозное расширение вен;
• гормональные нарушения;
• нарушаются обменные процессы;
• может развиться инсулинорезистентность (так называемый диабет второго типа);
• онкология.

Как обнаружить у себя увеличение висцерального жира

Это можно сделать, измерив объем своей талии.

Если она больше:

• для женщин — 85 см;
• для мужчин — 90 см.

Тогда у тебя он точно есть.

Как убрать висцеральный жир

Справиться с ним можно благодаря режиму и качеству питания, полноценному сну (не менее семи часов) и интенсивным физическим нагрузкам.

Также необходимо следовать следующим советам:

1. Никаких жестких диет — они способствуют отложению внутреннего жира. Сбалансированное питание поможет снизить вес правильно вместе с внутренними жирами.
2. Пей теплую воду.
3. Особое внимания уделили завтраку. Распространенная ошибка — углеводные завтраки, а их полное отсутствие или поздний завтрак — вообще недопустимо. Утром обязательно должны быть белки и сложные углеводы. И желательно до 9:00.
4. Ешь сложные углеводы: каши, овощи, фрукты, бобовые. Когда углеводов недостаточно, организм образует запасы жира. Когда много простых — они идут именно в жир, поэтому держи баланс.
5. Добавь в рацион Омега-3. Он ускоряет метаболизм и способствует более быстрому расщеплению жировых отложений. А еще имеет много полезных свойств.
6. Двигайся. Эффективными считаются упражнения, улучшающие кровообращение и укрепляющие мышцы пресса: планка, вакуум, кошка. Упражнение березка помогает избавиться от жировых отложений на внутренних органах. Ходи пешком — минимум 10 000 шагов в день.
7. Ужин должен быть не позднее чем за три часа до сна. Иначе с большой вероятностью он добавит тебе лишнего жира.

Читай подробнее, что такое суперфуды и как сознательно относиться к рациону.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.