Фото Unsplash Висцеральный жир — это тип жира, который накапливается в брюшной полости и располагается рядом с жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник. Как убрать висцеральный жир и проверить, появился ли он у тебя — читай в материале. Тренер-диетолог Лилия Коник уверена, что чаще всего он появляется у таких людей: ведущих малоподвижный образ жизни; женщин в период менопаузы; фанатов сладостей и фастфуда; недосыпающих; часто находящихся в стрессе. По словам эксперта, вес может быть в норме, а внутри органы страдают от избытка висцерального жира. Как правило, избыток такого жира бывает у полных людей. Но поскольку он находится внутри, под мышцами брюшного пресса, относительно небольшой живот — не гарантия его отсутствия. В целом избыточное количество любого жира — подкожного или висцерального, нарушает гормональный профиль, вызывает воспаление в организме и повышает риск серьезных заболеваний. Однако висцеральный жир считается особо опасным. Жир — это не только запасы энергии на черный день. Жировые клетки адипоциты высвобождают гормоны, факторы роста и провоспалительные цитокины, которые влияют на соседние клетки, ткани и органы, изменяя метаболизм. Самый безопасный из них — подкожный. Тот самый, который мы можем потрогать, оттянув складочку на животе, бедрах, боках. Этот жир быстро наедается и легко убирается. Другое дело — висцеральный жир, который незаметно накапливается внутри организма, обволакивает органы брюшной полости как своеобразная подушка безопасности, защищающая от ударов, сотрясений и т.д. Кроме малоподвижного образа жизни и неправильного питания, существуют другие причины чрезмерного накопления висцерального жира: гормональный дисбаланс; низкий уровень метаболизма; алкоголь и курение; наркотики. Чем больше лишнего веса ты можешь увидеть невооруженным глазом, тем больше висцерального жира у тебя внутри. Кроме того, что он уменьшает пространство между внутренними органами и тканями и препятствует достаточному атрофическому процессу, он также задерживает токсины и старые клетки. Проблемы с самочувствием начинаются при его увеличении. Часто возникают определенные проблемы со здоровьем: нарушение кровотока во внутренних органах; нарушение лимфооттока; угроза таких заболеваний, как атеросклерозы сосудов, инфаркты, инсульты, варикозное расширение вен; гормональные нарушения; нарушаются обменные процессы; может развиться инсулинорезистентность (так называемый диабет второго типа); онкология. Как обнаружить у себя увеличение висцерального жира Это можно сделать, измерив объем своей талии. Если она больше: для женщин — 85 см; для мужчин — 90 см. Тогда у тебя он точно есть. Как убрать висцеральный жир Справиться с ним можно благодаря режиму и качеству питания, полноценному сну (не менее семи часов) и интенсивным физическим нагрузкам. Также необходимо следовать следующим советам: Никаких жестких диет — они способствуют отложению внутреннего жира. Сбалансированное питание поможет снизить вес правильно вместе с внутренними жирами. Пей теплую воду. Особое внимания уделили завтраку. Распространенная ошибка — углеводные завтраки, а их полное отсутствие или поздний завтрак — вообще недопустимо. Утром обязательно должны быть белки и сложные углеводы. И желательно до 9:00. Ешь сложные углеводы: каши, овощи, фрукты, бобовые. Когда углеводов недостаточно, организм образует запасы жира. Когда много простых — они идут именно в жир, поэтому держи баланс. Добавь в рацион Омега-3. Он ускоряет метаболизм и способствует более быстрому расщеплению жировых отложений. А еще имеет много полезных свойств. Двигайся. Эффективными считаются упражнения, улучшающие кровообращение и укрепляющие мышцы пресса: планка, вакуум, кошка. Упражнение березка помогает избавиться от жировых отложений на внутренних органах. Ходи пешком — минимум 10 000 шагов в день. Ужин должен быть не позднее чем за три часа до сна. Иначе с большой вероятностью он добавит тебе лишнего жира. Читай подробнее, что такое суперфуды и как сознательно относиться к рациону. А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя. Теги: Здоровье, Питание Если увидели ошибку, выделите её, пожалуйста, и нажмите Ctrl + Enter