Упс, после зимы появились лишние килограммы? Рассказываем, как убрать живот мужчине

Тепло уже совсем близко, а это значит, что уже скоро наступит время снимать куртки и надевать более летнюю одежду. И к этому моменту хочется выглядеть в хорошей форме не только женщинам, но и мужчинам.

Но как убрать живот мужчине? Задача вполне реальная! Читай, как бороться с лишним жиром на животе и привести свое тело в форму.

Прежде всего есть два основных варианта похудеть мужчине: сбалансированное питание и спорт. В идеале их сочетать для получения наилучшего результата. Поговорим о каждом из них отдельно.

Как убрать живот мужчине с помощью питания

Ограничь калории

Чтобы уменьшить размер живота, нужно создать дефицит калорий. Для этого надо потреблять меньше калорий, чем расходует тело. Это можно сделать, ограничив порции и включив больше овощей, фруктов и белков в пищу.

Уменьши потребление вредных продуктов

Пища, содержащая большое количество сахара и насыщенных жиров, приводит к увеличению размера живота. Избегай фаст-фуда, газированных напитков, сладостей и других высококалорийных продуктов.

Читать по теме

11 категорий мужчин, которые могут выезжать за границу: новые правила в 2024 году

Кто из мужчин может пересечь границу в 2024 году? В Госпогранслужбе назвали 11 категорий и новые правила.

Увеличивай употребление белков

Белки помогают сохранять чувство сытости и регулировать аппетит. Питайся продуктами, богатыми белком, такими как куриное мясо, рыба, яйца, соевые продукты и гречка.

Как убрать жир с живота мужчине с помощью спорта

Регулярные тренировки

Лучшим способом уменьшения живота являются регулярные занятия спортом. Старайся посещать тренажерный зал или делать упражнения дома. Это поможет увеличить метаболизм и снизить вес.

Силовые и кардиотренировки

Силовые упражнения помогают увеличивать мышечную массу и снижать процент жира в теле. Упражнения на пресс и приседания помогут укрепить мышцы живота.

Фото: Unsplash

Отжимания, планка, поднятие ног, скручивания — эти базовые упражнения помогут избавиться от живота, а делать их можно как дома, так и в спортзале.

Кардиотренировки помогают снизить вес и уменьшить при этом размер живота. К таким тренировкам относятся: бег, плавание, езду на велосипеде и другие упражнения, которые повышают сердечный ритм.

Прогулки

Простые прогулки на свежем воздухе могут помочь уменьшить размер живота и повысить уровень физической активности. Старайся ходить не менее 30 минут в день.

Важно помнить, что похудение — это процесс, который требует времени и усилий.

Старайся употреблять здоровую пищу и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы достичь своих целей.

Ранее мы рассказывали советы Аниты Луценко о том, как правильно питаться до и после тренировки.

Не пропускай самое интересное, подписывайся на наш Telegram-канал.