Горю изнутри: почему возникают приливы во время менопаузы и как их обуздать

Каждый человек, кто переживает менопаузу, знает это ощущение: внезапно накатывает волна жары, сердце начинает биться быстрее, человек быстро потеет. И это может произойти в любой момент — во время встречи, в транспорте или среди ночи, когда так хочется просто отдохнуть.

Вазомоторные симптомы, в частности приливы и ночная потливость, могут длиться годами, но есть способы облегчить свое состояние без лекарств.

Ознакомься с шестью простыми домашними советами, которые помогут держать эти симптомы под контролем.

1. Определи свои триггеры

Healthline отметило, что острая пища, алкоголь, горячие напитки, кофеин, тесная одежда или даже жара на улице — все это может вызвать приливы. Именно поэтому стоит вести дневник, записывать, когда они появляются, и что ты ел (-ла) или делал (-ла) перед этим. 

Это поможет избегать ситуаций, которые провоцируют всплески жары.

2. Употребляй больше растительной пищи

Эксперимент, проведенный в рамках Женского исследования для облегчения вазомоторных симптомов (WAVS), показал, что веганская диета с низким содержанием жиров и ежедневное потребление соевых бобов уменьшают частоту и интенсивность приливов на 84%.

Поэтому стоит добавить в свой рацион больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов.

3. Контролируй вес

Вес также важен: женщины с индексом массы тела более 25 на 50% чаще страдают от сильных приливов. Сбалансированное питание и физическая активность помогут поддерживать здоровый вес и уменьшить вазомоторные симптомы.

Читать по теме

Проживи климакс в свое удовольствие! Что такое менопауза и как облегчить этот период

Читай, что такое менопауза, когда и почему она наступает, какие ее симптомы, а также как облегчить этот период.

4. Используй вентиляторы и осушители воздуха

К тому же, температура и влажность в комнате влияют на ночную потливость. Установи по возможности кондиционер, осушитель воздуха или просто держи под рукой вентилятор, чтобы избежать перегрева во время сна.

5. Держи термос с холодной водой возле кровати

Если же чувствуешь, что начинается прилив, сделай глоток ледяной воды. Это поможет быстрее охладиться и справиться с внезапной волной жары. Ночью держи термос с холодной водой возле кровати.

6. Не засиживайся на одном месте

Не позволяй себе засиживаться на одном месте — больше активности! Выходи на прогулки, занимайся спортом, катайся на велосипеде или отправляйся в поход.

А если хочется совместить физическую активность с пользой, попробуй агрофитнес: высади цветы, обустрой клумбу или создай уютный розарий в своём дворе.

Pexels

Используя все эти простые советы, ты сможешь значительно улучшить свое самочувствие и снова почувствовать комфорт.

Также читай об эффективности кремов с эстрогеном для твоей кожи.

Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!