Усталость и дезориентация. Почему после дневного сна становится еще хуже и как спать, чтобы отдохнуть

Часто после дневного сна, вместо ожидаемого восстановления энергии, человек может чувствовать усталость, дезориентацию и желание подольше побыть в постели. Но почему так происходит? Подробнее о том, как спать днем и потом чувствовать прилив энергии, и почему после дневного сна может становиться только хуже рассказали в издании CDC. 

Почему после дневного сна чувствуешь усталость

Для начала стоит понимать, что наш сон делится на четыре фазы, которые формируют один цикл. Каждый цикл длится от 90 до 120 минут.

Фазы сна

Наш сон делится на следующие фазы:

1. Переходный сон (N1) — это самая короткая стадия, что длится от 1 до 7 минут, во время которой мы засыпаем.
2. Легкий сон (N2) — длится от 10 до 25 минут. Во время этой стадии тело расслабляется, пульс замедляется, а температура тела снижается.
3. Глубокий сон (N3), также известный как дельта-сон — длится от 20 до 40 минут и является ключевым для физического восстановления организма.
4. Быстрый сон (REM) — эта стадия цикла длится от 10 до 60 минут и является важной для обработки эмоций, укрепления памяти и когнитивных функций.

Собственно здесь и кроется весь секрет, почему после дневного сна может стать хуже. Пробуждение во время фазы гибернации может вызвать усталость, человек будет чувствовать себя разбитым, ведь мозг в этот момент еще не готов к активности.

Как спать днем, чтобы после пробуждения чувствовать себя комфортно

Здесь важную роль играет инерция сна — это временная дезориентация и снижение работоспособности и/или настроения после пробуждения ото сна. В этот период люди могут демонстрировать более медленную реакцию, худшую кратковременную память и более медленную скорость мышления, рассуждения, запоминания и обучения.

Из-за нее люди после пробуждения или длительного эпизода сна, например, 7-8 часов сна ночью, как правило, испытывают сонливость.

Фото: Pexels

Поэтому если планируешь спать — продолжительность сна должна быть 10-20 минут. Такой короткий сон поможет восстановить энергию, чтобы снизить риск инерции сна. Или же планируй спать сразу полный цикл продолжительностью 90 минут, чтобы проснуться во время REM-фазы. В то же время, если ты поспишь 60 минут, то проснешься в стадии глубокого сна и будешь чувствовать дискомфорт.

Старайся спать каждый день в одно и то же время. Оптимальным для дневного будет период с 13:00 до 15:00, чтобы не нарушать ночной сон.

Используй будильник для контроля продолжительности сна и избегания его глубоких фаз.

Сразу после пробуждения сделай ряд действий: включи яркий свет, сделай несколько физических упражнений, выпей стакан воды и умойся. Это поможет быстрее активизировать организм.

Кофеиновый сон

Кофеиновый сон сочетает короткий дневной сон с употреблением перед этим кофеина. Таким образом это увеличивает энергию после пробуждения.

Суть такого сна заключается в том, что максимальное действие от кофеина в организме наступает примерно через 20-30 минут. То есть, если перед коротким сном выпить чашку кофе и заснуть, то кофеин начнет действовать сразу после пробуждения.

Важно, чтобы этот метод сработал — не спать слишком долго, ведь тогда можно войти в фазу глубокого сна и почувствовать инерцию сна после пробуждения.

Следует учитывать индивидуальную чувствительность к кофеину и избегать этого метода во второй половине дня, чтобы не нарушать ночной сон.

Ранее мы рассказывали, как дневной сон влияет на мозг и почему он нам нужен.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.