Потеряешь сон — и сердца не станет? Что еще мы не знали об отдыхе в постели

Нерегулярный график сна, даже при условии достаточной продолжительности отдыха, может существенно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом свидетельствует масштабное исследование, опубликованное в Journal of Epidemiology and Community Health.

Как сон влияет на здоровье сердца

Предыдущие исследования сосредотачивались преимущественно на продолжительности сна. Ученые рекомендовали спать от семи до девяти часов в сутки. Это правило остается актуальным, однако ученые все больше внимания уделяют регулярности сна — времени засыпания и пробуждения.

Новое исследование показало, что нерегулярный сон — когда человек ложится и просыпается в разное время каждый день — ассоциируется с повышенным риском серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ и сердечная недостаточность. Даже восемь часов сна не могут компенсировать негативное влияние постоянных изменений в графике.

Кто и как участвовал в исследовании

В исследовании приняли участие 72 269 человек в возрасте от 40 до 79 лет из базы данных UK Biobank. Участники носили специальные трекеры, которые в течение недели фиксировали их сон. На основе этих данных исследователи рассчитали индекс регулярности сна (SRI) для каждого человека — от 0 (очень нерегулярный сон) до 100 (идеально регулярный).

Участников разделили на три группы:

• с нерегулярным сном (SRI < 71.6);
• умеренно нерегулярным сном (SRI 71.6-87.3);
• регулярным сном (SRI > 87.3).

За восемь лет наблюдений обнаружили, что риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний у людей с нерегулярным сном был на 26% выше, чем у тех, кто придерживался регулярного графика. Для умеренно нерегулярно спящих риск был повышен на 8%.

Читать по теме

Не могу спать из-за воздушных тревог: почему это опасно и как с этим бороться?

Как настроить сон во время постоянных воздушных тревог?

Ученые отмечают, что именно соблюдение графика сна играет ключевую роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Что советуют эксперты

Жан-Филипп Шапю, ведущий автор исследования из Университета Оттавы, советует ложиться спать и просыпаться в пределах 30 минут от одного и того же времени ежедневно, включая выходные.

Отклонение более чем на час уже считается нерегулярным сном и может иметь негативные последствия для здоровья. Лучше всего сводить эту разницу к нулю.

Эксперт также подчеркнул, что просыпаться в одно и то же время важнее, чем ложиться спать в одно время. В случае недосыпания в течение недели лучше раньше лечь в выходные, но время утреннего пробуждения чтобы было постоянным.

Исследование подтверждает, что нерегулярность сна является серьезным фактором риска для здоровья сердца, независимо от того, получает ли человек достаточное количество сна. 

Хотя этот эксперимент не устанавливает прямой причинно-следственной связи, он призывает пересмотреть подходы к поддержанию здорового образа жизни.

Результаты в очередной раз напоминают: чтобы защитить сердце, важно не только достаточно спать, но и придерживаться стабильного графика сна.

Читай также, почему сон становится хуже с возрастом и что с этим делать.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.