Покой в ​​капсуле: спасут ли нервы магний и омега-3 — разбираем действие БАДов

Тревога и стресс — почти постоянные спутники современной жизни. Работа, война, неопределённость в будущем или даже мелкие бытовые проблемы могут довести до истощения.

Кажется, что простое решение — это добавки или витамины, но действительно ли они работают? Давайте разберёмся!

Магний: микроэлемент спокойствия

Магний часто называют антистрессовым минералом. Он может снижать уровень кортизола — гормона стресса, а также помогать мозгу поддерживать баланс нервных сигналов.

Чтобы получить магний естественным путём, ешьте больше орехов, бобовых, цельнозерновых продуктов и зелени. Это полезнее и безопаснее, чем таблетки.

Омега-3: витамины для мозга

Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты (особенно в дозе 2 грамма в день) способны снижать тревожность.

Однако эти результаты требуют подтверждения.

Хотите натуральных источников? Ешьте рыбу, орехи, семена льна или добавьте в рацион растительные масла.

Читать по теме

Почему не нужно просто так покупать витамины? С кем советоваться и какие анализы сдавать — объясняют эксперты

Вікна попытались разобраться с врачами, почему не следует назначать себе витамины и как они могут навредить.

Витамины группы B: противоречивый эффект

Многие считают, что витамины В6 и В12 могут помочь справиться с тревожностью.

Однако учёные не столь уверены: одни исследования подтверждают их эффективность, другие — нет.

Рекомендация проста: без консультации с врачом такие витамины лучше не принимать.

Растительные экстракты: успокаивающие, но не чудодейственные

Валериана, ромашка и другие травы могут временно снизить тревожность, но не решают проблему глобально.

К тому же, их не рекомендуется принимать длительно, а для беременных и кормящих женщин они могут быть даже вредными.

Что работает лучше всего?

Хотя добавки могут оказывать небольшой положительный эффект, они не заменят проверенные методы.

Лучший выбор для борьбы с тревожностью — это когнитивно-поведенческая терапия, медитация и майндфулнес. Эти подходы помогают менять мысли и модели поведения, вызывающие стресс.

БАДы могут быть лишь небольшим дополнением в борьбе с тревожностью, но не стоит полностью на них полагаться.

Сбалансированное питание, психологическая поддержка и работа над собой — вот настоящий ключ к спокойствию. И не забывайте: любые добавки принимайте только после консультации с врачом.

Экзамены — это всегда испытание не только знаний, но и нервов. Узнайте, как справиться с тревогой перед экзаменами и настроиться на успех.

Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!