Украинцы сейчас переживают целую гамму эмоций и, конечно, живут в постоянном стрессе. В результате вырабатываются гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол.
К сожалению, некоторые люди получают месячный запас этих гормонов за один день. Как в таком случае простимулировать “позитивные” гормоны — знает нутрициолог Анастасия Голобородько.
Дофамин
Этот гормон работает как вознаграждение себя за что-то: завершенные дела, сдержанные обещания, забота о себе. Мозг рассуждает так: “Сделал — молодец”. Для стимулирования дофамина попробуйте:
- завершать дела (даже микродела);
- делать ритуалы заботы о себе — самомассаж, нормальная гигиена полости рта, длительное расчесывание (микроциркуляция), просто полежать;
- праздновать маленькие победы (вышли в магазин за молоком, почесали собаку или поиграли с ребенком);
- придерживаться рациона, приближенного к нормальному.
В последнем пункте есть некая опасность, когда люди вознаграждают себя сладостями или вредной пищей и переедают. То есть, заполняют тревоги и пустоту очередным приемом пищи. В таком случае следует помнить:
Еда — топливо, а не дестрессер.
Серотонин
Это стабилизатор настроения. Чтобы он начал вырабатываться быстрее, попробуйте:
- медитацию;
- аэробную нагрузку: зарядка, приседания, активная ходьба;
- медленную прогулку на природе. Однако мыслями важно быть не в новостях, а вместе с природой, влажностью, ветром. Наблюдайте, изучайте, смотрите, как прекрасна природа! Хотя бы пять минут в день;
- дыхательные упражнения. Как их делать — можно посмотреть в роликах на Youtube.
Эндорфин
Это некое естественное обезболивающее. Для его выработки помогут: ⠀
- смех;
- аромамасла;
- зеленый чай, травы;
- горький шоколад, ваниль;
- любая активность и спорт.
Окситоцин
Для его выработки достаточно простых действий:
- объятий, даже просто держать за руку кого-то (обнять себя тоже можно);
- время и общение с семьей;
- говорить комплименты;
- время с детьми, время с домашними (и не домашними) животными.
Мелатонин
Лучшего восстановления еще не придумали, — говорит Анастасия Голобородько.
Как его простимулировать:
- сон. До 22:00–23:30 желательно ложиться спать, но важнее высыпать норму 6-8 часов хотя бы иногда, даже добирая дневным сном;
- снижение световой нагрузки после заката (без яркого и “голубого” холодного света, скорее переведите гаджеты в ночной режим);
- снижение стимуляторов (кофе и алкоголь) вечером;
- сон в полной темноте;
- сон в прохладе;
- сон под тяжелым одеялом.
Напомним, ранее мы рассказывали о том, как быстро уснуть в стрессовой ситуации.