Поменяй вектор! Как заместить гормоны стресса “позитивными”

Украинцы сейчас переживают целую гамму эмоций и, конечно, живут в постоянном стрессе. В результате вырабатываются гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол.

К сожалению, некоторые люди получают месячный запас этих гормонов за один день. Как в таком случае простимулировать “позитивные” гормоны — знает нутрициолог Анастасия Голобородько.

Дофамин

Этот гормон работает как вознаграждение себя за что-то: завершенные дела, сдержанные обещания, забота о себе. Мозг рассуждает так: “Сделал — молодец”. Для стимулирования дофамина попробуйте:

• завершать дела (даже микродела);
• делать ритуалы заботы о себе — самомассаж, нормальная гигиена полости рта, длительное расчесывание (микроциркуляция), просто полежать;
• праздновать маленькие победы (вышли в магазин за молоком, почесали собаку или поиграли с ребенком);
• придерживаться рациона, приближенного к нормальному.

В последнем пункте есть некая опасность, когда люди вознаграждают себя сладостями или вредной пищей и переедают. То есть, заполняют тревоги и пустоту очередным приемом пищи. В таком случае следует помнить:

Еда — топливо, а не дестрессер.

Серотонин

Это стабилизатор настроения. Чтобы он начал вырабатываться быстрее, попробуйте:

• медитацию;
• аэробную нагрузку: зарядка, приседания, активная ходьба;
• медленную прогулку на природе. Однако мыслями важно быть не в новостях, а вместе с природой, влажностью, ветром. Наблюдайте, изучайте, смотрите, как прекрасна природа! Хотя бы пять минут в день;
• дыхательные упражнения. Как их делать — можно посмотреть в роликах на Youtube.

Эндорфин

Это некое естественное обезболивающее. Для его выработки помогут: ⠀

• смех;
• аромамасла;
• зеленый чай, травы;
• горький шоколад, ваниль;
• любая активность и спорт.

Окситоцин

Для его выработки достаточно простых действий:

• объятий, даже просто держать за руку кого-то (обнять себя тоже можно);
• время и общение с семьей;
• говорить комплименты;
• время с детьми, время с домашними (и не домашними) животными.

Мелатонин

Лучшего восстановления еще не придумали, — говорит Анастасия Голобородько.

Как его простимулировать:

• сон. До 22:00–23:30 желательно ложиться спать, но важнее высыпать норму 6-8 часов хотя бы иногда, даже добирая дневным сном;
• снижение световой нагрузки после заката (без яркого и “голубого” холодного света, скорее переведите гаджеты в ночной режим);
• снижение стимуляторов (кофе и алкоголь) вечером;
• сон в полной темноте;
• сон в прохладе;
• сон под тяжелым одеялом.

Напомним, ранее мы рассказывали о том, как быстро уснуть в стрессовой ситуации.