Просыпаешься, завтракаешь и запас энергии заканчивается? Если для тебя это частая проблема, мы расскажем про утренние привычки для энергии и бодрости на весь день. Всего несколько правил с утра будут добавлять тебе настроение и запас энергии на рабочий день. Читай о них подробнее.
Полезными утренними привычками для энергии поделилось издание Eat this, not that. Усталость — серьезная проблема, из-за которой могут развиваться ментальные нарушения. После рабочего дня на тебя могут наваливаться домашние заботы, планы и то, что нужно сделать.
Иногда на все просто не хватает энергии, хотя желание есть. Однако если у тебя постоянное чувство истощения, которое переходит в реальные проблемы, стоит обратиться за помощью психолога.
Первой привычкой, влияющей на энергичность в течение дня, является питательный и сбалансированный завтрак. Это самый важный прием пищи, который нельзя пропускать. После пробуждения в течение первых двух часов съедай продукты, богатые белками, клетчаткой и полезными жирами.
Пить воду утром — вторая полезная привычка для энергии. Даже незначительное обезвоживание влияет на работу мозга, когнитивные функции и настроение. Третья привычка — уменьши потребление кофеина. Да, кофе бодрит на время, но потом лишь усиливает усталость.
Принимай витамин D в дозировке, которую назначит врач, но и на солнышке бывай. Каждый день нужно прогуливаться на свежем воздухе в солнечную погоду. Солнце регулирует наши циркадные ритмы, поэтому помогает преодолевать усталость, просыпаться, улучшить сон ночью.
Перед работой не пренебрегай зарядкой. Это пятый совет для энергии. Во время спорта организм выделяет эндорфины, которые помогают улучшать настроение и самочувствие. А также улучшается кровообращение.
Избегай постоянного скроллинга новостей и социальных сетей, особенно с утра. После пробуждения значительное количество энергии тратится на новости, но его можно использовать на себя. А после утренних ритуалов уже можно проверять, что нового произошло в мире.
Практикуй медитацию. Мы рассказывали, как правильно медитировать. Даже три минуты медитирования каждое утро помогут снизить количество стресса и тревог. Выбирай удобное место на улице или дома, оно должно быть солнечным. Удели себе несколько ценных утренних минут.
Слушай музыку. Это еще один совет для бодрости и энергии на весь день. Это можно делать во время сборов на работу. Музыка уменьшает стресс и улучшает настроение.
Не забывай о балансе между работой и личной жизнью. Заканчивай рабочий день вовремя и не перерабатывай, даже если обожаешь то, чем занимаешься. Отдых — не менее важен.
Последний совет — потребляй больше белковых продуктов. Это могут быть яйца, греческий йогурт, семена чиа, курица, творог, орехи, арахисовая паста и другие.
Раньше мы рассказывали, что такое атомные привычки и как они работают.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.