Чтобы была энергия на весь день. 10 утренних привычек, которые придадут бодрости и настроения

Просыпаешься, завтракаешь и запас энергии заканчивается? Если для тебя это частая проблема, мы расскажем про утренние привычки для энергии и бодрости на весь день. Всего несколько правил с утра будут добавлять тебе настроение и запас энергии на рабочий день. Читай о них подробнее.

Утренние привычки для энергии и бодрости на весь день

Полезными утренними привычками для энергии поделилось издание Eat this, not that. Усталость — серьезная проблема, из-за которой могут развиваться ментальные нарушения. После рабочего дня на тебя могут наваливаться домашние заботы, планы и то, что нужно сделать.

Иногда на все просто не хватает энергии, хотя желание есть. Однако если у тебя постоянное чувство истощения, которое переходит в реальные проблемы, стоит обратиться за помощью психолога.

Первой привычкой, влияющей на энергичность в течение дня, является питательный и сбалансированный завтрак. Это самый важный прием пищи, который нельзя пропускать. После пробуждения в течение первых двух часов съедай продукты, богатые белками, клетчаткой и полезными жирами.

Пить воду утром — вторая полезная привычка для энергии. Даже незначительное обезвоживание влияет на работу мозга, когнитивные функции и настроение. Третья привычка — уменьши потребление кофеина. Да, кофе бодрит на время, но потом лишь усиливает усталость.

Принимай витамин D в дозировке, которую назначит врач, но и на солнышке бывай. Каждый день нужно прогуливаться на свежем воздухе в солнечную погоду. Солнце регулирует наши циркадные ритмы, поэтому помогает преодолевать усталость, просыпаться, улучшить сон ночью.

Читать по теме

Просто “повезло” или правильная стратегия: какие привычки помогут всегда добиваться успеха

Рассказываем о привычках, которые помогут добиваться успеха в делах.

Перед работой не пренебрегай зарядкой. Это пятый совет для энергии. Во время спорта организм выделяет эндорфины, которые помогают улучшать настроение и самочувствие. А также улучшается кровообращение.

Избегай постоянного скроллинга новостей и социальных сетей, особенно с утра. После пробуждения значительное количество энергии тратится на новости, но его можно использовать на себя. А после утренних ритуалов уже можно проверять, что нового произошло в мире.

Практикуй медитацию. Мы рассказывали, как правильно медитировать. Даже три минуты медитирования каждое утро помогут снизить количество стресса и тревог. Выбирай удобное место на улице или дома, оно должно быть солнечным. Удели себе несколько ценных утренних минут.

Слушай музыку. Это еще один совет для бодрости и энергии на весь день. Это можно делать во время сборов на работу. Музыка уменьшает стресс и улучшает настроение.

Не забывай о балансе между работой и личной жизнью. Заканчивай рабочий день вовремя и не перерабатывай, даже если обожаешь то, чем занимаешься. Отдых — не менее важен.

Последний совет — потребляй больше белковых продуктов. Это могут быть яйца, греческий йогурт, семена чиа, курица, творог, орехи, арахисовая паста и другие.

Раньше мы рассказывали, что такое атомные привычки и как они работают.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.