Три оттенка депрессии: пройди тест и узнай больше о своем внутреннем состоянии

Война пошатнула психическое здоровье многих украинцев. Читая новости, люди сразу теряют настроение, силы и желание хоть что-нибудь делать. Апатия и постоянные эмоциональные качели могут привести к более серьезным состояниям, например, депрессии.

Не игнорируй свое внутреннее состояние, сделай первый шаг к решению проблемы — пройди тест по шкале депрессии Бека (Beck Depression Inventory). Ее в 1961 году создал вместе с коллегами американский психотерапевт, профессор психиатрии Пенсильванского университета Аарон Темкин Бек. Тест состоит из 21 пунктов.

Однако следует помнить, что тест не ставит точных диагнозов, а лишь показывает необходимость обращения к врачу.

Шкала депрессии Бека

1 утверждение

• Мне не грустно (0)
• Я чувствую печаль большую часть времени (1)
• Я все время печален (2)
• Я так печален и несчастлив, что не могу это вынести (3)

2 утверждение

• Я спокоен за свое будущее (0)
• Я тревожусь о будущем больше обычного (1)
• Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем (2)
• Мое будущее безнадежно и будет еще хуже (3)

3 утверждение

• Я не чувствую себя неудачником (0)
• Я потерпел больше неудач, чем следовало бы (1)
• Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач (2)
• Я чувствую, что как личность я — полный неудачник (3)

4 утверждение

• Я получаю так же много удовольствия от того, чем я всегда наслаждался (0)
• Я не получаю такого же удовольствия, как раньше (1)
• Я получаю совсем немного удовольствия от тех вещей, которыми привык наслаждаться (2)
• Я не получаю никакого удовольствия от того, чем обычно наслаждался (3)

5 утверждение

• Я не чувствую себя виноватым в чем-либо (0)
• Я чувствую себя виноватым за многое, что я сделал или должен был бы сделать (1)
• Я чувствую себя виноватым большую часть времени (2)
• Я чувствую себя виноватым все время (3)

6 утверждение

• Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо (0)
• Я чувствую, что могу быть наказан за что-либо (1)
• Я ожидаю, что буду наказан (2)
• Я чувствую себя уже наказанным (3)

7 утверждение

• Мое отношение к себе не изменилось (0)
• Я потерял уверенность в себе (1)
• Я разочарован в себе (2)
• Я не люблю себя (3)

8 утверждение

• Я критикую или обвиняю себя не больше, чем обычно (0)
• Я более критичен к себе, чем раньше (1)
• Я критикую себя за все свои ошибки (2)
• Я виню себя во всем плохом, что происходит (3)

9 утверждение

• Я никогда не думал покончить с собой (0)
• У меня есть мысли о том, чтобы покончить с собой, но я этого не сделаю (1)
• Я хотел бы покончить с собой (2)
• Я бы убил себя, если бы представился случай (3)

10 утверждение

• Я плачу не больше, чем обычно (0)
• Я плачу больше, чем обычно (1)
• Я плачу по любому незначительному поводу (2)
• Мне хочется плакать, но я уже не могу (3)

11 утверждение

• Я не более обеспокоен или взволнован, чем обычно (0)
• Я чувствую себя более беспокойно или взволнованно, чем обычно (1)
• Я так взволнован и обеспокоен, что мне трудно оставаться на месте (2)
• Я так взволнован и взвинчен, что мне нужно двигаться или делать хоть что-нибудь (3)

12 утверждение

• Я не утратил интереса к другим людям и делам (0)
• Я меньше интересуюсь другими людьми и делами (1)
• Я практически утратил интерес к другим людям и делам (2)
• Мне тяжело заинтересоваться чем-либо (3)

13 утверждение

• Я принимаю решения так же, как всегда (0)
• Принятие решений дается мне труднее, чем обычно (1)
• Мне гораздо труднее, чем раньше, дается принятие решений (2)
• У меня есть проблемы с принятием любых решений (3)

14 утверждение

• Я не чувствую себя бесполезным (0)
• Я не чувствую себя таким же стоящим и полезным, как раньше (1)
• Я чувствую себя менее полезным по сравнению с другими людьми (2)
• Я чувствую себя совершенно никчемным (3)

15 утверждение

• Я энергичен так же, как всегда (0)
• У меня меньше энергии, чем обычно (1)
• Мне не хватает сил на очень многое (2)
• У меня ни на что не хватает сил (3)

16 утверждение

• Я не испытываю никаких изменений в шаблоне сна (0)
• Я сплю немного больше обычного (1)
• Я сплю немного меньше обычного (1)
• Я сплю намного больше, чем обычно (2)
• Я сплю намного меньше, чем обычно (2)
• Я сплю большую часть дня (3)
• Я просыпаюсь через каждый час или два (3)

17 утверждение

• Я не более раздражителен, чем обычно (0)
• Я более раздражителен, чем обычно (1)
• Я гораздо более раздражителен, чем обычно (2)
• Я всегда раздражен (3)

18 утверждение

• Мой аппетит не изменился (0)
• Я ем немного меньше обычного (1)
• Я ем немного больше обычного (1)
• Мой аппетит намного меньше, чем раньше (2)
• Мой аппетит намного больше обычного (2)
• У меня нет аппетита вообще (3)
• Я все время хочу есть (3)

19 утверждение

• Я могу сосредоточиваться так же хорошо, как всегда (0)
• Я не могу сконцентрироваться так же хорошо, как обычно (1)
• Мне трудно сосредоточиться на чем-то надолго (2)
• Я считаю, что не могу сконцентрироваться ни на чем (3)

20 утверждение

• Я не более уставший или утомленный, чем обычно (0)
• Я устаю или утомляюсь легче, чем обычно (1)
• Я слишком устал и утомлен, чтобы делать многое из привычных для себя вещей (2)
• Я слишком устал и утомлен, чтобы делать большинство привычных дел (3)

21 утверждение

• Я не заметил никаких изменений в своем интересе к сексу (0)
• Секс интересует меня меньше, чем раньше (1)
• Сейчас секс интересует меня гораздо меньше (2)
• Я полностью потерял интерес к сексу (3)

Результаты:

• 0-13 — норма;
• 14-19 — легкая депрессия;
• 20-28 — умеренная депрессия;
• 29-63 — тяжелая депрессия.

Читать по теме

Получить психологическую травму можно не только при непосредственном участии в экстремальных событиях, но даже от просмотра страшных фото и видео. Читай все о синдроме свидетеля: почему появляется, признаки и как побороть.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.