Шокуючі фото теж завдають травми. Що таке синдром свідка та як з ним впоратись

Новини та пости у соцмережах подекуди відбирають мову та залишають порожнечу всередині. Хочеться плакати, дехто не може спати вночі.

Варто пам’ятати, що отримати психологічну травму можна не лише за безпосередньої участі в екстремальних подіях.

Шокуючі фото та відео для людей зі слабкою нервовою системою теж можуть завдати травми.

Ми розповімо тобі, що таке синдром свідка і які стратегії можна використовувати, щоб прийти до тями після шокуючих новин.

Що таке синдром свідка

Психологічну травму, яку ми називаємо травмою свідка, провокує емоційна залученість у трагедію або попередня травма. 

Наприклад, людині довелося бігти з рідного міста через війну і тепер, навіть у безпеці, вона не може спокійно спостерігати за руйнуваннями інших міст.

Ознаки синдрому свідка

• Після перегляду новин людина яскраво уявляє, що це могло статися з нею чи її рідними. Фантазії настільки реальні, що викликають страх, тривогу, стан, близький до панічної атаки.
• Безпорадність і сором за неможливість допомогти постраждалим або взагалі запобігти події. Провина за те, що людина вціліла.
• Сильний гнів, мрії про помсту, бажання трощити речі.
• Несподіваний спокій і порожнеча.

Наслідки травми можуть наздогнати не одразу, а через деякий час у вигляді тривоги, фобій, нав’язливих спогадів, жахливих сновидінь.

Читати на тему

Немає настрою ні на що: де його шукати та звідки брати ресурси

Війна виснажує, наш настрій — гарний для цього показник. Як його поліпшити і звідки брати ресурси — читай у матеріалі.

Як побороти синдром свідка

Якщо ти побачив(-ла) шокуючі кадри й тепер не знаєш, що робити, адже почуваєшся дуже погано морально, то радимо не розповсюджувати ці фото в себе на сторінках.

Повір, твої знайомі підписані на велику кількість новинних каналів.

Якщо вони вже бачили шокуючі кадри та отримали травму, своїми діями ти можеш посилити ефект. 

А щоб висловити свої емоції, треба: 

• Писати про свої почуття у соцмережах, розмовляти з друзями. Трансформувати свої емоції.
• Нагадати собі реальні факти: ЗСУ захищає нас, нам допомагає весь світ, українці мають шалений дух патріотизму тощо. 
• Перетворити свій біль на дію: долучись до волонтерства, навіть якщо воно буде одноразовим. Приготувати щось смачне для тероборони, сусідів, сім’ї, друзів. Займатися фізичною активністю тощо.

Часто в екстрених ситуаціях люди губляться і не знають, що робити, й це може сильно їм зашкодити. Раніше ми розповідали, як впоратися з розгубленістю під час війни.

А ще у Вікон є свій Telegram-канал. Підписуйся, аби не пропустити головні новини та ексклюзивну графіку!