Ледь повзеш додому після важкого дня, а сил залишається лише на те, щоб дістатися до дивану? Насправді чимало людей настільки плідно працюють, що після роботи не вистачає сил займатися навіть буденними справами.
Через втому ми відкладаємо плани на потім і обираємо пасивний відпочинок перед телевізором. Але дуже важливо повернути собі втрачену енергію й не перетворювати будні на нескінченний цикл виснаження та апатії.
Клінічна психологиня Нуша Ноухі та консультантка Тріша Мічіано розповіли виданню Real Simple про науково підтверджені способи боротьби з робочою втомою.
Не мовчи, якщо втомився (-лася)
Соціалізація — це не завжди виснаження. Навпаки, короткі бесіди чи кава з колегами діють неначе рятувальним жилетом у морі робочих завдань.
Легкі розмови допомагають знизити рівень стресу і зарядити мозок, — впевнена Тріша Мічіано.
Спробуй замість того, щоб замикатися в собі, зробити невелику перерву на спілкування.
Завдання — це не тільки “важко” чи “легко”
Також навчися й класифікувати свої робочі задачі за енергетичними затратами. Поділи завдання на “високі”, “середні” та “низькі” витрати енергії. Це дозволить тобі правильно розподіляти сили протягом дня, а не вигоріти вже до обіду.
— Щоранку питай себе, скільки у тебе сьогодні є енергії та плануй роботу відповідно до цього.
Створи ритуал завершення роботи
Окрім цього, варто створити простий, але регулярний ритуал після роботи (прогулянка, зміна одягу, невеликий відпочинок без гаджетів). Він буде сигналізувати мозку, що робочий день завершено. І саме це допоможе знизити рівень кортизолу та психологічно відокремитися від роботи.
Трохи руху — багато користі
Якщо ти ще здатен (-на) рухатися, не ігноруй легку фізичну активність. Невелика прогулянка чи розтяжка допоможе швидше відновити сили, ніж перегляд серіалів на дивані.
Рух має бути заспокійливим, а не виснажливим, — наголосила Нуша Ноухі.
Роби мікроперерви
Замість однієї великої перерви влаштовуй кілька коротких протягом дня. Навіть 5-хвилинна пауза може значно підвищити твою продуктивність та знизити втому. Постав будильник і регулярно нагадуй собі, що настав час відірватися від роботи.
— Короткі, навмисні перерви набагато ефективніші, ніж тривала пауза.
Ці прості поради допоможуть тобі зберегти енергію і насолоджуватися життям навіть після важкого робочого дня.
Також читай, як знайти роботу, яка приносить задоволення.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!