Викинь негатив з голови! Як долати тривожні думки — поради психологині

“Перестань хвилюватись”, “все буде добре” — фрази, якими тебе закидують під час тривожних думок. Але не всі з них дієві та допомагають перемогти страх або хвилювання. Тривожність втомлює та позбавляє радощів життя, а на те, щоб її подолати йде стільки часу, що за цим втрачається будь-яке задоволення.  

Але ігнорування страхів та придушення тривожних думок не робить їх менш правдивими, а робить їх сильнішими, впевнена психологиня Анна Матур. Тож в матеріалі The Guradian вона запропонувала варіанти, як правильно подолати тривожні думки та повністю звільнитися від них.

Як подолати тривожні думки

Перш ніж навчитися долати тривожність, психологиня виявила кілька незручних реалій, з якими багато хто з нас боїться зіткнутися. Але є способи, як процвітати серед відчуття невизначеності та отримувати більше радості від життя.

Деяким людям я не подобаюся

Чи довірилась (-вся) б ти думці людини про відпочинок у Франції, яка ніколи не відвідувала цю країну? Звичайно, що ні. Для тебе була б ціннішою порада до людини, яка там вже була.

Отож, пам’ятай про це наступного разу, коли будеш розмірковувати над чиїмось судженням про тебе. Якщо ці люди не знають тебе по-справжньому, чи заслуговує їхня оцінка на те, щоб займати стільки місця у свідомості?

Я зазнаю невдач

Якщо боїшся зазнати невдачі, або бачиш, що внутрішній критик сходить з розуму, коли щось йде не так, запитай себе, чи були твої очікування реалістичними. 

Пам’ятай, якщо ти зазнав (-ла) невдачі, це не означає, що ти невдаха.  Це лише означає, що щось вийшло не так, як ти хотіла/хотів, або через те, що очікування були захмарними, чи сталося щось поза твоїм контролем.

Або навіть просто тому, що ти людина, яка іноді робить помилки. І це нормально.

Читати на тему

Техніка самодопомоги при тривожності: використовуй, аж доки не спрацює

Як позбутися тривожних нав’язливих думок: техніка самодопомоги.

Життя несправедливе

Можна витратити купу енергії, доводячи несправедливість життя. Але важливо прагнути до справедливості, попри те, що життя за своєю суттю не справедливе.

Погане трапляється з хорошими людьми, люди завдають один одному болю. Але почуття жертви життєвої несправедливості може тримати нас у глухому куті та змусити втратити мотивацію, — нагадує психологиня.

Коли ми визнаємо, що життя несправедливе, і перестаємо бити кулаками по столу, ми звільняємо енергію, щоб зробити маленький наступний крок.

Unsplash

Я зроблю боляче людям, яких люблю

Уникаючи щирих розмов, ми не захищаємо наші стосунки, а зовсім навпаки. Потрібно бути щирими й пам’ятати, що ти не несеш відповідальність за реакцію іншої людини.

Якщо стосунки міцні, то вони здатні витримати здорові межі та складні розмови.

Я не завжди можу бути повністю присутнім в усіх сферах

Замість того, щоб відчувати провину за те, що ти недостатньо залучений (-а) у щось, тримай пораду.

Час від часу роби паузу, озирнись навколо і зупини очі на чомусь красивому чи цікавому. Вдихни й визнай, що відбувається всередині тебе і навколо. Так ти контролюватимеш тривожні думки через те, що не встигаєш бути всюди.

Читати на тему

У полоні нав’язливих думок. Що таке румінація і як її позбутися

Як позбутися нав’язливих думок: секрети від нейродослідниці.

Люди мене неправильно розуміють

Може бути боляче, коли, попри спроби сформулювати себе, хтось не розуміє. Ти можеш відчувати ізольованість, якщо у твоєму житті немає хоч когось, хто розділить з тобою деякі речі.

Але подумай, хто міг би стати тією близькою людиною, що готова прийняти тебе, та інвестуй в ці стосунки.

Я недостатньо хороший (-а)

Якщо ти відчуваєш, що недостатньо хороший (-а), то цілком можливо, що це не так. Можливо, твоя особиста планка настільки висока, що тобі важко її досягти.

Але варто знизити очікування від себе, як ти одразу почуватимешся краще. Слід бути добрішими до себе.

Unsplash

Стаються погані речі

Тривога змушує очікувати поганих подій та втратити радість. Наступного разу, коли ти відчуєш, як хвиля тривоги накочує на тебе, повтори афірмацію: “Я перетну цей міст, якщо доберусь до нього”.

Це ще й нагадування про те, що ти вже подолав (-ла) багато мостів викликів і ще досі долаєш. А отже ти цілком можеш все перемогти.

Іноді тривога настільки велика, що слідом за нею приходить панічна атака. Як допомогти людині у такому стані — ми розповідали в нашому матеріалі.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.