Длительное сидение или лежание без движения может быть опаснее для здоровья, чем считалось ранее. Новое масштабное исследование показало, что непрерывная малоподвижность более 30 минут связана с повышенным риском смерти от онкологических заболеваний. При этом даже короткие перерывы на легкую физическую активность могут существенно улучшить ситуацию.
Об этом сообщает The Guardian со ссылкой на исследование ученых Университета Глазго, опубликованное в журнале PLOS Medicine.
Что выяснили ученые
Исследователи проанализировали данные более 91 тысячи участников Британского биобанка, за которыми наблюдали в среднем 12 лет. Для оценки уровня активности использовались данные с носимых устройств, фиксировавших, сколько времени люди проводили без движения.
Анализ показал, что люди, которые сидели или лежали без перерыва более получаса, имели более высокий риск смерти от рака. Причем каждый дополнительный час такой непрерывной малоподвижности в течение дня был связан с увеличением риска примерно на 10%.
В то же время авторы работы подчеркивают: речь идет о выявленной статистической связи, а не о прямом доказательстве того, что именно сидячий образ жизни вызывает онкологические заболевания.
Даже легкая активность может быть полезной
Ученые обратили внимание, что изменить ситуацию могут даже простые ежедневные привычки.
Например, если вместо одного часа сидения человек посвятит это время легкой физической активности — уборке, мытью посуды или глажке, — риск смерти от рака был ниже примерно на 12%.
Не менее полезной оказалась и обычная ходьба. Замена 30 минут сидения на 30 минут ходьбы в привычном темпе ассоциировалась со снижением риска примерно на 8%.
Наиболее выраженный эффект наблюдался при интенсивных физических нагрузках. Согласно исследованию, если ежедневно заменять всего пять минут сидения на пять минут активных упражнений, риск смерти от онкологических заболеваний был ниже примерно на 22%.
Почему важно делать перерывы
Ведущий автор исследования, доктор Фредерик Хо из Университета Глазго, отметил, что полученные результаты свидетельствуют: длительное сидение без перерывов является отдельным фактором, на который стоит обратить внимание.
По его словам, даже короткая прогулка по офису или несколько минут движения каждые полчаса могут принести пользу.
Исследователь также отметил, что современные рекомендации по здоровому образу жизни в основном акцентируют внимание на физических нагрузках средней или высокой интенсивности. Однако результаты нового исследования показывают, что недооценивать легкую активность не стоит.
Исследование имеет свои ограничения
Авторы работы подчеркивают, что исследование было наблюдательным. Это означает, что оно выявило взаимосвязь между длительным сидением и риском смерти от рака, но не доказывает прямую причинно-следственную связь.
Ученые отмечают, что для подтверждения полученных результатов необходимы дополнительные клинические исследования. В то же время они советуют уже сейчас избегать длительного сидения без перерывов и регулярно вставать, чтобы хотя бы несколько минут двигаться в течение дня.
Напомним, ранее ученые выяснили, что активный досуг может помочь сохранить здоровье мозга.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!