Фото Pexels Ночью долго не можешь заснуть из-за роя мыслей в голове? А сообщения в мессенджерах или рабочие письма вызывают отчаяние и внезапное желание заплакать? Все мы сейчас очень обеспокоены и перевозбуждены разной, преимущественно негативной, информацией. Но в определенные моменты жизни информации в нашей голове может стать слишком много, что может вызвать у нас состояние, которое называется оверстимуляцией. Мы ищем способы отвлечься от реальности посредством потребления большого количества информации. Однако нас преследует огромный поток тревожных новостей, выключение света, сон под звуки сирен, страх деградации, от которого мы хотим избавиться от потребления еще большего количества информации. Но чем вредна чрезмерная стимуляция и есть ли способы вернуть внутреннее спокойствие другими путями? Об этом для ELLE рассказала психотерапевт, специалист в гештальт-терапии Ольга Королик. Что такое оверстимуляция Раньше наш мир не был переполнен разными раздражителями и стимуляторами в виде освещения, шума от машин, музыки и других явлений. Поэтому страдают наши когнитивные способности. И страдают именно от оверстимуляции. Это состояние, когда человек испытывает чрезмерную нагрузку на свою сенсорную систему из-за слишком большого количества стимулов из внешней среды. Речь идет о звуках, запахах, свете, прикосновениях и т.д. — Основные симптомы чрезмерной стимуляции — физическая усталость и эмоциональное истощение и, как следствие, желание спрятаться в тишине от внешней среды, — объясняет Ольга Королик. По мнению психолога, на темп жизни современных людей оказал большое влияние технический прогресс. Раньше, чтобы отправить письмо, нужно было написать его на бумаге, отнести на почту, купить конверт и наклеить марку, отдать его работнику почты и некоторое время ждать ответа. Сейчас люди отправляют десятки сообщений в день по электронной почте и в мессенджерах, и это все сидя за рулем автомобиля, слушая музыку и параллельно вчитываясь в рекламу на бигборде. К оверстимуляции чаще всего приводят следующие факторы: жизнь в постоянном стрессе; использование мобильных телефонов без лимита времени на это; фоновый шум; недостаточное количество часов сна, за которые нервная система может отдохнуть; большое количество социальных контактов; страх упущенной возможности (Fear of Missing Out) — чувство тревоги или беспокойства из-за ощущения, будто упускаешь что-то важное в своей жизни. Кто склонен к оверстимуляции Ольга Королик говорит, что оверстимуляция чаще поражает людей с определенными психическими расстройствами. Например, с РДУГ (расстройством дефицита внимания и гиперактивности), аутизмом или ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством). Они обладают очень чувствительной нервной системой, а любой стимулятор будет влиять на нее сильнее. Регулярная чрезмерная стимуляция приводит к разным ментальным проблемам, от разрушения социальных связей до хронических болезней, мешающих жить. Однако это досадное явление можно предотвратить, выстроив режим активности и отдыха. К примеру, отвлекаться от работы на короткие паузы каждые 50-55 минут. Для этого можно поставить будильник, который напомнит, что встать, потянуть мышцы, сделать 100 шагов без компьютера и телефона и попить воды. Лучше, чтобы все это происходило в тишине. А также психолог дает практические советы для уменьшения влияния стимуляторов на нервную систему: сформировать график активности и отдыха; не использовать телефон после 22 часов; делать антисоциальные дни: ходить на тихое свидание с собой; ходить в лес, дышать, медитировать; если планируется большая активность, совершить следующий день днем отдыха; обязательно настроить режим использования телефона; проводить время в тишине. Pexels Чтобы успокоить нервную систему и прийти в себя, можно использовать простые правила: умыть лицо водой и выпить воду температуры тела; медленно дышать с фокусировкой на процессе; медитировать; найти тихое безопасное место, где не будет никаких стимулов, провести там время; потянуть мышцы тела, чтобы уменьшить напряжение в теле; походить в тишине или под умиротворяющую музыку. Здоровый сон для украинцев сегодня довольно большая роскошь. А из-за постоянных потрясений мы стали испытывать постоянное желание спать. Почему так происходит и что с этим делать — читай в материале. А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя. Теги: Советы психолога Если увидели ошибку, выделите её, пожалуйста, и нажмите Ctrl + Enter