Фото Pexels Бывает такое, что тебя охватывает шквал негативных эмоций и кажется, что с ними нельзя справиться? Чтобы уметь преодолеть такой наплыв, мы рассказываем, что такое эмоциональный серфинг — смотри о практике в нашем материале. Что такое эмоциональный серфинг Эмоциональный серфинг — техника регуляции интенсивных (чаще всего негативных) эмоций по поведенческой психотерапии. Как правило, испытывая сильные эмоции, люди либо пытаются подавить их, либо автоматически поддаются импульсу и действуют в соответствии с эмоциями, о чем нередко сожалеют впоследствии. Практика эмоционального серфинга помогает принять эмоцию и наблюдать за ней без реакции. Это предотвращает блокировку негатива и исключает срывы на людей. Ее называют серфингом, потому что эмоции, как волны — приходят, а потом уходят. Если ты принимаешь эмоцию без осуждения и яркой реакции — обходишь дисфункциональное поведение и облегчаешь боль. Практика эмоционального серфинга — как использовать Эти десять шагов помогут тебе принять эмоцию и ощутить ее. Внутренне вернись на шаг назад и посмотри на свою эмоцию. Назови негативную эмоцию словами, например: я испытываю тревогу, страх, гнев и т. д. Оценки, насколько она сильна, по шкале от 1 до 100. Наблюдай за реакциями тела. Наблюдай за своими мыслями. Наблюдай за желанием реагировать (побуждением к определенному действию), а главное — никак не реагируй. У тебя есть эмоция, но ты не сама эмоция. Дыши, наблюдай за дыханием. Начни снова с пункта 1. Скоро ты увидишь, как волна спадет. Ранее мы рассказывали, что такое социальная фобия и как ее преодолеть. А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное! Теги: Советы психолога Источник Психологическая поддержка Если увидели ошибку, выделите её, пожалуйста, и нажмите Ctrl + Enter