Бывает такое, что тебя охватывает шквал негативных эмоций и кажется, что с ними нельзя справиться? Чтобы уметь преодолеть такой наплыв, мы рассказываем, что такое эмоциональный серфинг — смотри о практике в нашем материале.
Что такое эмоциональный серфинг
Эмоциональный серфинг — техника регуляции интенсивных (чаще всего негативных) эмоций по поведенческой психотерапии.
Как правило, испытывая сильные эмоции, люди либо пытаются подавить их, либо автоматически поддаются импульсу и действуют в соответствии с эмоциями, о чем нередко сожалеют впоследствии.
Практика эмоционального серфинга помогает принять эмоцию и наблюдать за ней без реакции. Это предотвращает блокировку негатива и исключает срывы на людей.
Ее называют серфингом, потому что эмоции, как волны — приходят, а потом уходят. Если ты принимаешь эмоцию без осуждения и яркой реакции — обходишь дисфункциональное поведение и облегчаешь боль.
Практика эмоционального серфинга — как использовать
Эти десять шагов помогут тебе принять эмоцию и ощутить ее.
- Внутренне вернись на шаг назад и посмотри на свою эмоцию.
- Назови негативную эмоцию словами, например: я испытываю тревогу, страх, гнев и т. д.
- Оценки, насколько она сильна, по шкале от 1 до 100.
- Наблюдай за реакциями тела.
- Наблюдай за своими мыслями.
- Наблюдай за желанием реагировать (побуждением к определенному действию), а главное — никак не реагируй.
- У тебя есть эмоция, но ты не сама эмоция.
- Дыши, наблюдай за дыханием.
- Начни снова с пункта 1.
- Скоро ты увидишь, как волна спадет.
Ранее мы рассказывали, что такое социальная фобия и как ее преодолеть.
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!